Diéta pre chudnutie brucha a bokov menu, povolené a zakázané produkty

Reálna sex na všetky možné varianty sa snaží odstrániť tuk z problémových oblastí tela.

Hlavnou zbraňou v boji proti problémom je kontrola spotreby kalórií. Možnosti diéty na chudnutie bruchu a bokoch u žien s menu na týždeň je veľmi rôznorodá v jeho prístupy a odporúčania.

Zoznam povolených a zakázaných potravín na chudnutie brucha a bokov

ako schudnúť

Mnoho dievčat v boji proti nadváhe najmä v problematických oblastiach začínajú skúste gymnastika a nabíjanie, zabúdal na obmedzenie kalórií. Ak chcete odstrániť visiace brucho a znížiť veľkosť boky, navyše treba dodržiavať obmedzenia v potravinách.

Pre chudnutie pás a boky, ktoré chcete vylúčiť nasledujúcich produktov:

  • Cukor je číslo jeden nepriateľ na chudnutie ľudí.
  • Soľ – spomaľuje metabolizmus, čo vedie k tvorbe a hromadeniu celulitídy.
  • Múka výrobky, cestoviny, zemiaky sú zdrojom komplexných sacharidov.
  • Mäso, fast food, omáčky – umožňujú telu, aby sa aktívne hromadiť tuk.

Japonský diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy: menu na týždeň

Japonský variant zahŕňa jesť zdravé potraviny.

Stravovacie návyky sú definované presné pravidlá:

Deň v týždni Potraviny a produkty na deň
Pondelok Čaj s medom

Kučeravý šalát, 250 gramov paradajok, šťava

Kučeravý šalát + rezeň, varené ryby bez korenia

Utorok

Vareným čaj a sušienky

Šalát s 3 zeleniny a varené s Bay leaf ryby

1/5 kg pečené mäso stravy, jogurt

Životné prostredie

Čaj s malý kúsok toho, otruby chlieb

Vajcia a všetkých rastlinných varené na grile

Vajcia + 100 g hovädzieho mäsa pre pár + šalát z čerstvej kapusty

Štvrtok

Strúhaný mrkva, ochutené citrónovou šťavou

Pečené ryby + 500 ml šťavy

Banán

Piatok Cm. Štvrtok
Sobota

2 šálky čaju

500 g dusené kuracie + šalát z mrkvy a kapusty

2 vajcia a 2 mrkvy

Nedeľa

Šálka čaju

250 g hovädzie dusené mäso

250 g varené kuracie mäso

Takéto výrobky sú nízka-carb, tak tam môže byť nedostatok vitamínov. Je žiaduce, v období, keď strava brať vitamíny a piť dostatočné množstvo vody.

Chudnutie vajcia stravy

Vaječného výrobku, ktorý obsahuje 85% vody a 15% bielkovín. Táto možnosť je optimálne v efektívnosti, zdravotné ukazovatele. Počas týždňa môžete prísť o 3 až 5 kg.

Približné stravy na týždeň:

Dni v týždni Menu
Pondelok Omeletu 2 vajcia, oranžová a kávu bez prídavných látok

2 varené vajcia, paradajky a čaj

2 vajcia + 200 g, šalát č obliekanie + čaj

Utorok

Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň

2 vajcia a oranžová

200 g vareného mäsa a zeleniny šalát, ktorý obsahuje len 3 komponentu

Životné prostredie

Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň

2 vajcia a sterilizoval špenát + bylinný čaj

Istého večera, rovnaké ako v pondelok + syr.

Štvrtok

Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň

2 vajcia a sterilizoval špenát + bylinný čaj

2 vajcia, šalát, časť ryby, guláš, džús.

Piatok Cm. Štvrtok
Sobota

Raňajky sú rovnaké ako v prvý deň

Ovocný šalát

2 vajcia, šalát založené na zeler a čaj

Nedeľa

Miešané vajcia a kávy

Vajcia + mäso s paradajkovou + čaj

Mrkva, šalát + miešané vajcia + chladený varené bôčik

Pozornosť! Môžu nastať problémy s trávením bielkovín. Ak sa necítite dobre, musíte sa vzdať stravy.

Tri dni ryžová diéta na chudnutie brucha a bokov menu

diéta pre chudnutie

K zníženiu celkovej hmotnosti pomôže >tri-deň ryžová diéta, ktoré sa týkajú používania najviac jednoduché a cenovo dostupné výrobky. Hlavné jedlo je uvarenej ryže.

Podrobné menu:

Deň Strava
1. 100 g uvarenej ryže s citrónová kôra

Pohár zeleninový vývar + 100 g uvarenej ryže s čerstvými bylinkami + zeleninový šalát

Opakované obed. Namiesto šalátu, 1 varené mrkvy.

2.

7 lyžice varenej ryže, oranžová, Šálka jogurt

Pohár polievka na základe ryža, žiadne zemiaky a šalát z uhorka a paradajka

Uvarenej ryže a grilovaná zelenina

3.

Grapefruit a uvarenej ryže

Pohár šťavy, ryža, dusené huby

Ryže a zeleniny šalát

Po 3 dňoch zistíte, že obvod pása sa znížil o 3 cm a ľavej 3 kg.

Týždenná diéta plán na chudnutie brucha a bokov

Pre chudnutie by si mal vybrať diéta trvá 7 dní. Menu na každý deň musí byť vopred plánované. Pri zostavovaní stravy by mali brať do úvahy intenzitu fyzickej aktivity.

Pozornosť! Mono naznačujú významné oslabenie tela.

Pohánka stravy

Znamená jednoduchú stravu, ktorá obsahuje len varené pohánka a vody. Možnosť zahŕňa použitie pohánka v sume dostatočnej na zahnať hlad.

Pohánka je potrebné, aby sa rozpustil cez noc do vriacej vody. Pomer obilnín a teplotou vody – 2:1. Potrebujete jesť podľa plánu 3 krát denne. Pre nasýtenie a údržby vodnej bilancie je potrebné vypiť pohár čistej vody.

Apple stravy

Apple je jedinečné ovocie, ktoré pomáha udržiavať telo v procese diéty. Tak mnoho dievčat a žien v boji za štíhle boky a ploché brucho si vybral toto ovocie ako základ.

Funkcie napájania na dodržiavanie Apple stravy:

  • Prvé 2 dni určené na prípravu. Na začiatku si môžete jesť ovocie, šaláty a zelenina, varené mäso. Druhý deň – jablká a uhorkový šalát s množstvom zelených.
  • Nasledujúce 3 dni jesť len jablká, pravidelné pitie vody.
  • Posledné 2 dni môžete jesť, dusená zelenina, jablká, zelenina, šaláty, šťavy. Porcie by mali byť malé, a, spotreba vody zvýšila v porovnaní s predchádzajúcim dní.

Počas diéty pás a boky bude zmenšovať objem o 3-4 cm, stratil 5-7 kg.

Kefír stravy

Kefír je základom pre mnohé diéty, ale je prísne možnosť v ponuke, vrátane využívania len 1 produkt. Strava prvé tri dni zahŕňa iba jogurty s obsahom tuku 1%. Množstvo jogurt môže byť 2 litre denne + 1,5 l o bylinný čaj.

Na štvrtý deň na jogurt pridáme syr, potom dusenou zeleninou a mäsom. Množstvo spotrebovaných fermentovaných mliečnych výrobkov za deň znižuje. Menšie jedlá môžu byť konzumované v minimálnom množstve.

Na Dukan Diet

ponuky pre chudnutie

Na Dukan diet je veľmi populárny medzi tými, ktorí chcú schudnúť efektívne.

Vypočítaná pre 1 mesiac, sa skladá z 3 fáz:

  • Prvá fáza – "Útok". Menu – varené hydiny, pečené ryby, nízkotučné odrôd, jogurt, ovsené otruby.
  • Druhá fáza – "Cruise". Môžete jesť grilovanej zeleniny s minimálnym množstvom škrobu.
  • Tretia fáza – "Konsolidácie výsledkov". Povolené minimálne množstvo syr, varené, zelenina, ovocie, mäso, ryby.

V procese chudnutia telo nie dostane vyčerpaný, je povolené fyzické cvičenia. Je potrebné starostlivo sledovať stravy. Najlepšie každú hodinu piť málo vody. Výživa by mala zahŕňať konzumácia ovsených otrúb každý deň.

Pohánka s jogurtom na chudnutie

Prísna diéta patrí pohánka s jogurtom ponuke dve jedlá – varené pohánka, kefír. Strava obsahuje 3-chodoch, karé, 200 g obilnín a Šálka jogurtu. Riedenie obmedzená ponuka môže vody.

Diéty na chudnutie brucha a bokov menu 7 dní

Najjednoduchšie z hľadiska držanie diéty. Menu, hrajú rôzne umožňuje skúsenosti utrpenia a chuť obmedzenia. Zostaviť zoznam jedál a produkty sa využívajú možnosti, ktoré obsahuje maximálne množstvo bielkovín.

Týždenná diéta:

Dni v týždni Nízkoenergetické možnosti
Pondelok Raňajky: 10 lyžíc s nízkym obsahom tuku smotana, syr + káva bez cukru

Olovrant: Jablko

Obed: 150 g pečené Morčacie prsia.

Olovrant: jogurt.

Večera: šalát, uhorky a kapusta, ryby na grile

Utorok

Raňajky: pohár čistej jogurt

Olovrant: grapefruit

Obed: pečené mäso so zeleninou

Občerstvenie: kefír

Večera: varené ryby

Životné prostredie

Raňajky: omeletu 2 vajcia

Občerstvenie: 2 Mandarin

Obed: kuracie s ryžou

Popoludňajší olovrant: 50 g orechov

Večera: hovädzie mäso so zeleninou na grile

Štvrtok

Raňajky: Šálka jogurtu a 2 ovsené sušienky

Olovrant: banán

Obed: Morčacie a ražného chleba

Popoludňajší olovrant: jogurt

Večera: ryby a zeleninu

Piatok

Raňajky: kúsok syra a čaj bez cukru

Olovrant: Jablko

Obed: hovädzie dusené mäso so zeleninou

Popoludní čaju: čaj čierny chlieb

Večera: ryba s ryžou

Sobota

Raňajky: miešané vajíčka + káva

Občerstvenie: kiwi

Obed: grilované ryby a zeleniny šalát

Popoludňajší olovrant: sušienky a mlieko

Večera: polievka s zeleninový vývar strukoviny

Nedeľa

Raňajky: 200 g tvarohu s bylinkami

Občerstvenie: šťava s dužinou

Obed: hovädzie mäso s chlebom vyrobené z otruby

Popoludňajší olovrant: granátové jablko

Večera: ryža so zeleninou

Byť schopný odstrániť do 3 cm v páse a 3-5 kg hmotnosti.

Záver

Ak sa chcete zbaviť telesného tuku, dostatočné, aby sa obmedzili v potravinách. Existuje veľa možností stravovania. Každá ponuka zahŕňa zníženie množstva spotrebovaných potravín, dodržiavanie pravidiel výkonu v súlade so stanoveným menu.

Výber usmernení uvádza pani a osobných preferencií. Je ťažké fyzicky a psychicky držať mono-strava,, ktoré majú diétu s iba jedno jedlo. Zvyšok strava je viac šetrné k organizmu.

21.08.2019