Jedlá na chudnutie

Chcete schudnúť veriť, že na dosiahnutie požadovaného výsledku iba v odmietnutie väčšine potravín a prepnutie na režim napájania, ktorý eliminuje použitie mnoho z obľúbených jedál. V skutočnosti to nie je. Stačí, keď schudnúť, väčšiu pozornosť je potrebné venovať obsah kalórií a zloženie jedál, a na varenie jedál pre chudnutie vybrať iba zdravé a prírodné produkty. Niektoré diétne jedlá nie sú horší známe mnohé pokrmy.

Recepty, jedálny lístok na chudnutie

jedlá na chudnutie

Dnes existuje mnoho receptov diétne pokrmy. Všetky recepty používať výrobky, ktoré sú povolené pre chudnutie. Jedlá na chudnutie eliminuje pocit hladu a stresu. Poskytujú ľudského organizmu všetky potrebné živiny. Ak recepty diétne potraviny pravidelne používať na varenie, proces chudnutie bude postupné a bezbolestné.

S chudnutie je veľmi užitočné jesť ovsené kaše. Na Raňajky si môžete variť pohánka ovsená kaša s mliekom. Na prípravu kaše bude potrebovať dve sto gramov mlieka a sto gramov pohánka. Sto gramov tejto jedlo bude obsahovať približne 150 kcal. Ovsená kaša mali jesť bez soli a cukru. Na zlepšenie chuti môžete použiť sušené ovocie a med. Môžete variť pšenová kaša. Pred varením proso opláchnite pod tečúcou vodou. Pripravený kaše môžete posypeme strúhaným syrom. Kalorické jedlá budú približne 160 kalórií za sto gramov.

Pri chudnutí by sme nemali zabudnúť na prvé jedálny lístok na chudnutie. Diétne polievky poskytnúť sýtosti na dlhší čas, účinne hasí hladu. Meatless polievka s hubami – a celkom zaujímavý recept na nízkokalorické jedlá. Na prípravu polievky, pripraviť sedem alebo osem zemiaky, jednu mrkvu, jednu cibuľu, 50 g sušených húb, malé množstvo rastlinného oleja, koreniny (čierne korenie, soľ). Huby vopred odstrániť, pre dve až tri hodiny. Potom variť a umývať. Rez a smažiť v slnečnicový olej, spolu s mrkvou a posekanou cibuľkou.

V tomto čase, rýchlovarná a aby do zemiakovej. V zemiakoch, môžete pridať malé množstvo húb vývar (do konzistencie hustej smotany). Tu zadajte opečená cibuľa, huby a mrkva. Soľ a korenie sa pridávajú, aby chuť. Sto gramov tejto diétne jedlá tvorili približne 92 kcal.

Jedlá na chudnutie môže byť pripravený z potravy mäso. Na prípravu dusené teľacie mäso si 500 gramov mäsa, 100 gramov slnečnicový olej, 100 g červeného vína, 200 g cibule. Podľa chuti pridajte soľ, korenie, tymian, Bazalka listy. Recept na chudnutie je veľmi jednoduchý. Teľacie mäso nakrájame na kúsky a guláš. Keď je mäso sa stávajú mäkké v nej pridať nasekané čerstvé bylinky mäty a tymian, nakrájanú cibuľu, nasekanej Bazalky listy, malé množstvo vody. Teľacie ragú na ďalších 15 minút a pridáme víno.

Sliepka z cuketu a baklažán – iný zaujímavý recept na chudnutie. Sliepka môžu byť podávané ako predjedlá, ako samostatné jedlo a ako ozdoba. Na varenie pekáča trvať 400 gramov baklažán, 600 g cibule, Pohár kyslej smotany, jedno vajce, dve polievkové lyžice rastlinného oleja, korenie a soľ podľa chuti.

Baklažán pred-čistenie vody pre 20-30 minút v osolenej vode. Zeleninu nakrájame na kúsky a dajte ju striedavo na vymastenej plech. Odoslať v predhriatej na 200 °C rúra. Kým zelenina sú chradne v rúre, kyslá smotana, soľ a vajcia, rytmu s mixérom dohladka. Keď zelenina sú pripravené, odstrániť ich z rúry a nalejte zmes smotany a vajec, potom hrniec do rúry, aby sa na pohotovosti. Sto gramov tento jedálny lístok na chudnutie má asi sto kalórií.

Ako dezert si môžete pripraviť berry shake. Mix 250 gramov nízkotučný jogurt, jedna tretina Šálky mlieko a pol Šálky mrazené alebo čerstvé bobuľové ovocie (jahody, ríbezle, maliny). Vložte všetky prísady v mixéri a metličkou dobre. Ako tento shake je dostatočne hrubé na to, že je lepšie jesť malé lyžice z Pohára.

Takmer všetky recepty, jedálny lístok na chudnutie zahŕňajú varenie produktov na pár, stewing alebo pečenie. Takéto procedúry sú považované za najužitočnejšie.

Zeleninové šaláty, sú tiež považované za dietetických potravín. Pre chudnutie nich by určite mali byť zahrnuté v strave. Pripraviť šalát na chudnutie prevziať balík dusená zrná kuskus tri paradajky, pohár vody, cibuľových, banda petržlen, štipka soľ, lyžicu olivového oleja, šťava z pol citróna.

Zvyškový zalejeme teplou vodou a nechajte desať minút skvelý. Paradajky nakrájame na malé kocky, jemne nasekáme cibuľu a petržlen. Po krupice absorbovať všetky vody, jemne premiešajte s vidličkou. Potom pridáme zeleninu a bylinky, oblečený s citrónovou šťavou a olivovým olejom, okoreníme soľou a korením. Šalát (a iné jedlá na chudnutie) bude obzvlášť chutné, ak pred podávaním ju vychladnúť do chladničky na hodinu.

Pravidlá pre používanie dietetické potraviny na chudnutie

recepty na chudnutie

Keď sa používa jedlá na chudnutie je potrebné vylúčiť zo stravy korenia, polotovary, výrobky obsahujúce vôní a farbív.

Jedlo musí skúste jesť malé porcie, s dobre žuť to. Je lepšie jesť päť až šesť krát denne v malých dávkach ako dva krát denne vo veľkých dávkach.

V popoludňajších hodinách mali by sme jesť čo najviac kalórií. Večera by mala byť zrušená. Ak sa od večera dať ťažké, je lepšie mať večeru tri hodiny pred spaním. Večera by mala byť ľahká a nízky obsah kalórií.

26.08.2019