12 tipov, ako schudnúť po 40

Väčšina žien, ktoré prekročili štyridsať rokov začal všímať, že sa menej súdržný, tuk vklady sa začínajú objavovať sem a tam a schudnúť sa stáva ťažšie a ťažšie. Prečo sa to deje? Priznajme si to, krok za krokom, a zistiť, čo musíte urobiť, ak chcete schudnúť.

Zoznámte sa s novým biologické rytmy vaše telo

diéta pre chudnutie

Mnoho žien po štyridsiatich rokoch začiatku menopauzy zmeny-to znamená, že telo začína pomaly pripravovať na menopauze. Znížené hladiny ženských pohlavných hormónov, niekedy narušená hormonálna rovnováha štítnej žľazy. Pred vyvrcholením je náhodne uvoľnenie estrogén.

Bohužiaľ, tieto hormonálne emisie môžu viesť k inzulínovej rezistencie tela, a inzulín je známe, na zníženie hladiny glukózy v krvi. To je jeden z dôvodov, vedie k obezite a cukrovke. Aj k hromadeniu kíl navyše môže tiež viesť k poklesu hladiny estrogénov po menopauze. A tieto hormóny zlepšuje metabolické procesy v tele.

Povinné skúšky podľa endokrinológ,

Prvá vec, ktorú urobiť, je, aby sa vyšetriť lekárom, endokrinológ, uistite sa, že hormóny štítnej žľazy je normálne, tak ako sa to hrá hormóny, ktoré regulujú metabolizmus. A ak sa vám identifikovať problém, endokrinológ, pomôže správne týchto hormónov, a preto ak chcete obnoviť správnu látkovú výmenu.

Skontrolujte, hormóny

Ak máte nadváhu a napriek stravy a aktívneho cvičenia libier ďalej rásť, tak je tu nejaký problém s hormóny. Hormonálne poruchy je jedným z najčastejších dôvodov, ktoré bránia ženám udržať stabilnú hmotnosť. Najmä pred nástupom menopauzy prichádza reštrukturalizácie tela a hormóny začať "zúri."

Na zníženie hmotnosti nepomôže žiadne diéty a cvičenia. A obmedzenia potravín, a nekonečné výpočet kalórií sa len zhoršiť situáciu — objaví sa podráždenosť, zlosť horšie kvalitu spánku.

Zlepšiť metabolizmus v tele a zastavenie rastu nadváhy, musíme najprv vytvoriť hormonálnu rovnováhu, a potom cvičení a správne vyváženej stravy.

Úprava čriev

Potraviny, ktoré konzumujeme, obsahuje veľa škodlivých látok. Ktorý sa hromadí vo forme toxínov v oddeleniach čriev, vypnutie náš tráviaci systém. Časom to vedie k zlému zdravotnému stavu a telesnej hmotnosti. Čistenie čriev je dôležitý a nevyhnutný krok na ceste k harmónii, nezabudnite na to.

Zmeniť potravín systému

Pre úspešné chudnutie, mali by ste najprv znížiť spotrebu živočíšnych tukov, rýchle sacharidy obsiahnuté v pečiva, cestoviny a sladkosti. A ak môžete, zdržať sa cukor úplne – môžete nahradiť cukor náhrady.

Nenavštevovať slané jedlo! Soľ spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele a zvyšuje smäd. Prebytočné tekutiny nielen zvýšenie telesnej hmotnosti, ale nahromadená v krvné cievy, čo spôsobuje vysoký krvný tlak.

Pamätajte si: potraviny obsahujúce vysoké hladiny cukrov v neskoršom veku veľmi rýchlo premení tuku v tele.

Nezabudnite na Raňajky — to je dôležité pracovať celé telo! Nie je príjem živín v dopoludňajších hodinách, mozog vám pripomenie, o jedle celý deň! Nie je schopný odolávať útokom, ruky sa automaticky dosiahnuť pre sladké cukríky alebo sendvič.

Oklamať mozog, dať mu nízkokalorické potraviny vo forme ľahký šalát alebo proteínový koktail. Po ľahkých Raňajkách, telo aktivuje metabolické procesy a sústrediť sa na aktívne spaľovanie kalórií po celý deň.

Na večeru príliš, alebo žiadne mastné jedlo, len ľahké jedlo. A zabudnite na pravidlo: "nejesť po 18-00". Ak si prísť po práci domov neskôr ako šesť večer, uistite sa, že jesť pred spaním.

To je nemožné spočíva na úplne prázdny žalúdok. Pamätajte si: zdravý spánok nestane na prázdny žalúdok. Zvuk spánku je ďalší cieľ, aby sa usilovali o stabilnú hmotnosť.

Jednou z hlavných podmienok, aby nedošlo k priberaniu na váhe, je znížiť denný príjem kalórií. Potrebné znížiť každých päť rokov na dvoch stoviek kalórií. Napríklad: tridsať päť rokov denný normou kalórií môže dosiahnuť výšku do dvoch tisíc kalórií. Osemnásť sto kalórií denne v štyridsať rokov a po štyridsať päť rokov, nie viac ako tisíc šesť sto kalórií. Ak sa budete držať tohto pravidla, hmotnosť nebude zvyšovať.

Jedlo počas jedla žuť pomalšie, tým lepšie. Vzhľadom na tento pocit plnosti príde rýchlejšie, a nebudete prejedať.

Pomôcť štíhlu líniu môžete tinktúra z aralia. Môžete kúpiť v každej lekárni. To sa pije sa tri krát denne pred jedlom na štyridsať alebo tridsať kvapky. Pravidelne piť tento odvar, môžete zbaviť hormonálne poruchy.

Ďalší dobrý stimulant ženských hormónov, je koreň sladkého drievka. Trvať to takto: jedna polievková lyžica byliny, plnené tristo mililitroch vriacej vody. Po dvadsiatich minútach je čaj piť čaj pred jedlom jedna tretina Šálky tri krát denne na mesiac. Jedinou kontraindikáciou je hypertenzia.

A zadať vo vašej strave viac bielkovín potravín, ako sú ryby a kuracie mäso.

Dodržte rovnováhu vody

ako schudnúť po 40

S vekom sa pokožka sa stáva suchou, pretože vlhkosť v ňom začne brániť horšie. A to je plný vzhľad nových vrások a zahusťovanie krvi, čo môže viesť k tvorbe krvných zrazenín a priľnavosť plavidiel. Aby sa tomu zabránilo, je potrebné dodržiavať vodnej bilancii.

To si vyžaduje denne piť dve, a ak sa vám to ťažké, potom pol litra vody, samozrejme za predpokladu, že nemáte žiadne problémy s obličkami. Tiež je dôležité pre chudnutie. Bude rýchlejšie dostanú toxíny, rozdelenie tukov a ako dôsledok, zlepšenie vnútorných orgánov, ktoré podporujú metabolizmus.

Odstránenie nespavosti

Každý aktívna žena po štyridsiatich rokoch čelí problém zaspať, a niekedy aj nespavosť. Deje sa to nielen v dôsledku stresu alebo prítomnosť problémy, ale vzhľadom na problémy na fyzickej rovine — ako napríklad chrápanie, bolesti chrbta, kŕče a tak ďalej, ktoré v rozpore s dobrom nočnom spánku.

University of California vedci zistili, že spánok je hlavným faktorom pri chudnutí. Štúdie ukázali, že nedostatočný spánok, alebo nedostatku to na vlastnej koži je spojená so zvyšovaním telesnej hmotnosti v dôsledku pôsobenia hormónov: ghrelin a leptín, ktoré kontroluje sýtosti a hladu.

Ak spíte málo, to zvyšuje úroveň ghrelin a leptínu úroveň klesá. Výsledkom je zvýšená hlad a nedostatok spánku, telo začne na vyrovnanie s potravinami, a ešte viac kalórií.

Zlý spánok kvality môže viesť k nárastu hmotnosti. Iná štúdia ukázala, že počas spánku, metabolizmus v tele viac aktívny. Viac sme spánku, viac aktiviziruyutsya mechanizmus spaľovania tukov.

Tiež nie je potrebné, aby sa prejedať v noci, pretože kalórií, ktoré sme si pred spaním spálil oveľa pomalšie. A čo by sme mali vidieť: čím sme starší, tým ťažšie je mať dobrý spánok a bezsenné noci prispieva k nábor kíl. Čo robiť? Mali by prijať drastické opatrenia na boj pre zdravý spánok vo všetkých možných smeroch.

Nájsť spôsob, ako prekonať depresiu a stres

Často ste nervózny, alebo trpí depresiou? Potom zabudnite na harmóniu. Stres má negatívny vplyv na tráviaci systém, ktorý buď aktívne začne pracovať alebo sa zastaví.

Poruchy tráviaceho systému viesť k zlé trávenie potravy, nafukovanie. Okrem toho, depresie a stres zvyšujú potrebu sladké a vysoko kalorické potraviny.

Zabudnite na prísne diéty a silné chudnutie

O žiadne radikálne a rýchle chudnutie po štyridsiatich nemohol byť a prejavy! Postupné chudnutie! V tomto veku pokožky nie je tak pružná, aby odolalo náhle zmeny hmotnosti a odmení vzniku nových vrások.

Aj prudký pokles živín vedie k rozvoju nových chorôb. Normálne zdravé chudnutie je strata hmotnosti o jeden kilogram za týždeň 4-5 kíl za mesiac. Nechcem zase sami do sušené ovocie.

Revidovať svoje lieky

Užívať niektoré lieky môžu mať vplyv obezity v nepriamym spôsobom. Napríklad, anti-alergické a hypnotiká spôsobiť ospalosť a únavu. Výsledkom je znížiť dennú spotrebu kalórií, ktoré vedie k priberaniu na váhe.

Antiulcer drogy a antidepresíva ovplyvňujú chuť do jedla. A zvýšenú chuť do jedla avowed nepriateľ chudnutia.

Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti možno očakávať, že z užívania liekov, ktoré urýchľujú proces ovulácie. V tomto prípade, znížiť hmotnosť, bude pomoc zvýšená fyzická aktivita.

Ak si všimnete, že pri prijímaní konkrétne lieky, hmotnosť začne narastať nahradiť niečím viac vhodné pre vaše telo.

Vezmite posledný športy

Existuje jedna dogma, ktorá je známe, že športovci: viac svalovej hmoty, efektívnejšie váš metabolizmus, spaľovanie tukov. Ale prirodzené starnutie inklinuje k strate svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom sa nahrádza tuku.

To je signál, že musíte pracovať na mobilizáciu potenciálu svaly. A jednoducho začať cvičiť. Vyzdvihnúť prijateľnú súbor cvičení a začať svalový tréning. Podporuje svalový systém v dobrej kondícii, môžete znížiť hlasitosť obrázok a vyhnúť sa obezite.

Jedzte potraviny pomáhajú spaľovať tuk

ako schudnúť

Existuje množstvo výrobkov, ktoré môžete jesť toľko, ako je potrebné pre nadchádzajúce roky, plus podporujú tela spaľovať tuk. .

Telesné cvičenie a prísnu diétu je bezmocný, ak telo je upchaté s toxínov, odpad z potravín a nemôže fungovať normálne. Tiež, akýkoľvek druh super diéta vám nepomôže štíhlu líniu ak máte zdravotné podmienky. Sledujte svoje zdravie a byť štíhla závidieť mladých!

29.09.2019