Všetko o tom, ako schudnúť doma

Dievča opatrenia pás

Chudnutie vyžaduje určité úsilie. Niekto je to ľahšie, pre niekoho, s ťažkosťami prestavuje obvyklé rytmus a režim. V každom prípade, nie je možné schudnúť bez námahy.

Často majú znížiť prísun kalórií, pridať fyzickej aktivity na liečbu určitých zdravotných problémov.

Zabezpečiť rýchle a relatívne jednoduché chudnutie je možné v dome, ak viete, čo zmeniť v rovnaké, každodenné návyky.

Ak sa chcete zbaviť nadváhy pomôže správne ponuka, pravidelné cvičenie, špeciálne potraviny, ako aj dodržiavanie ostatných odporúčania.

Chudnutie doma: mýtus alebo realita

Ak chcete schudnúť rýchlo a bez ujmy na zdraví môže byť v domácnosti. Nemajú prístup do telocvične, odborník na výživu, najať trénera.

Samozrejme, tento prístup bude účinnejšie, pretože odborníci vám pomôžu vytvoriť diéta, cvičenie, identifikovať konkrétny organizmus, bude vás viesť po správnej ceste, ale ak chcete presunúť proces vpred, zníženie telesného tuku a seba.

Domov chudnutie bude účinne vzťahujú na viaceré odporúčania. Určité tipy vám pomôžu začať proces, a inokedy je možné identifikovať empiricky.

Čo je dôležitejšie, musí brať do úvahy vlastnosti organizmu, napríklad, jeden dostatočné na zníženie obsah kalórií 10%, iné vyžadujú viac vážne obmedzenie.

Pre domáce chudnutie bez ujmy na zdraví vyžaduje jednotný prístup:

  • analyzovať menu a jedle;
  • vznik novej košík s potravinami;
  • postupné začlenenie fyzickej aktivity;
  • zriadenie režim dňa;
  • odstránenie zdravotných problémov.

To vám umožní dosiahnuť dlhodobé výsledky, na zlepšenie situácie a na grafe následné pokrok. Ale môžete začať v malom, napríklad, ak chcete odstrániť zo stravy sú jednoduché sacharidy, najmenej vo večerných hodinách, potom pridať nové prvky postupne.

Dôležité komponenty a podmienky: pre správne a efektívne pripraviť schudnúť doma

V prvom rade musíte vedieť, kde začať schudnúť právo (najmä s veľkým hmotnosti), ak chcete vytvoriť účinné chudnutie program na mesiac alebo aj dlhšie obdobie. To je prvá vec, ktorú musíte urobiť, je plánovať ďalšie kroky.

Kategórie produktov

Zvážte nasledujúce body:

  • aké potraviny z bežnej stravy je lepšie odstrániť, alebo nahradiť inými;
  • ak rozpočet umožňuje kúpiť určité zdravé potraviny, alebo budete musieť nájsť alternatívu (napr., červená ryba bola dobrá, ale nie každý si môže dovoliť používať pravidelne);
  • nájsť príčiny pravidelné stres a pokúsiť sa ich odstránenie;
  • aby hrubý plán, aby sa pokúsili nájsť čas na svetlo fyzickej námahe (prvá etapa);
  • rozobrať populárne tipy na špeciálne cvičenia a výrobkov, napríklad, pričom niekoľko zázvor urýchľuje metabolizmus;
  • na posúdenie prítomnosti zdravotné kontraindikácie pre použitie niektorých výrobkov.

Najlepší spôsob, ako začať chudnutie informácie pripravenosti. Chudnutie by malo byť jasne pochopili, čo majú robiť a čo smer presunúť.

Cieľ

Predtým, ako schudnúť rýchlo doma, musíte nastaviť cieľ.

To by malo byť len túžba prísť o nejaké extra váhu, ale ak chcete byť konkrétnejší.

Po prvé, vážením, potom telo merania, potom začína plánovanie.

Pozornosť! Nie vždy adekvátne posúdiť iba hmotnosti. Viac primerané indikátor by cm, ktorý je, pása, stehien a iných častí tela. Posúdiť a zhodnotiť, je potrebné súčasne, napríklad, ráno na určité dni v týždni.

Vyberte motivácia schudnúť bolo jednoduché

Správne chudnutie začína motivácia. A každý má svoje vlastné záujmy. Jeden záujem o zdravie, niekto chce len "vyliezť" v nové džínsy.

Mali by ste si vybrať motivácia pre ktorý bude možné ďalšie obmedzenia, fyzickej námahe a ťažkosti.

Ak chcete schudnúť, naozaj nechcel to, nádej na úspech. Ak nie je motivácia, je pravdepodobné, že bude chýbať a pokrok.

Ako začať chudnutie: integrovaný prístup

Dievča po tréningu

Všetky procedúry sú zamerané na zmiernenie nadmernej hmotnosti by mala byť komplexná.

Odporúča sa vypracovať plán, ktorý bude brať do úvahy možnosti a účel, pre príklad, na prvom týždni na začiatku pitnej dva litre vody denne a znížiť jednoduché sacharidy schudnúť za kilogram.

Ďalej, v druhom týždni sa začína celý výpočet kalorického obsahu stravy, jeho postupná úprava od požadovanú hodnotu, a tak ďalej.

Pár ľudí, ktorí sú schopní obnoviť vaše normálne bežné v správnom smere ostro. Je dôležité, aby sa plánovaný priebeh akcie pre chudnutie doma, niektoré sadzby, ktoré potom môžu byť dodržiavané.

Spočiatku budete tiež musieť pochopiť, čo môže byť začiatok, čo je prvý krok k tomu, aby zaviesť režim a poriadok. Je potrebné tak jasne, ako je to možné, predloží akčný plán, zaznamenať ho a nasledujte ho.

Primárnej činnosti je zvyčajne upravená režime, zníži jednoduché sacharidy a zlé tuky, a potom plánované zvyšok kroky.

Stravovanie: čo môžem jesť schudnúť

Pri tvorbe tréningového plánu, musíte zvážiť, čo živín, ktoré obsahujú niektoré potraviny, učia počítať obsah kalórií hotových jedál, glykemický index, dozvedieť sa, čo môžete jesť, čo čas dňa.

Hlavné produkty, ktoré sa na výpočet vašej dennej strave patrí:

  • zelenina, takmer v akomkoľvek množstve;
  • ovocie, najmä tie, ktoré obsahujú menej cukru, ale ich počet by nemal byť príliš vysoká;
  • rýb, či mastné a nemastné;
  • chudé mäso;
  • morské plody;
  • obilniny a ostatné komplexné sacharidy ráno;
  • sója a strukoviny.

Toto je základná kostra, ktorá by mala tvoriť základ stravy. Strava by mala byť pestrá, vrátane primerané množstvo bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.

Dievča rozcvičenie

Plánovaná aktivita a cvičenie, ktoré vám pomôže zbaviť sa nadváhy

Intenzívne chudnutie bez ujmy na zdraví je možné, keď je zahrnuté v každodennom tréningu.

Nemáte prístup do posilňovne, alebo náročných spustiť hodín, švihadlo, alebo robiť push-UP úplná strata napájania. Triedy by mali byť merané, zaťaženie sa bude zvyšovať postupne.

Môžete začať s denným poplatok, ktorý zahŕňa jednoduchá prechádzka cvičenie. Záťaž zvyšuje postupne, keď si telo zvykne na to. Šport je silný nástroj, ktorý vám pomôže schudnúť, ale záťaž by mala byť vždy primeranú úroveň vzdelávania.

Pozornosť režim

Režim tiež hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Ktorým sa správne rutinné pomáha znížiť stres, vznik správne hormonálne, metabolické.

To všetko vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti, sa vyskytujú v tele procesy, pomáhať pri vytváraní zdravého tela.

Správny režim pomáha veľmi veľa. Predovšetkým v dôsledku zníženia produkciu kortizolu, tzv. "stresový hormón", prebytok, ktorý zničil svaly a uľahčenie ukladania tuku.

Účinné produkty chudnutie

Účinné spôsoby, ako schudnúť, pre ženy a mužov vždy obsahujú celý rad aktivít. Len vytvorením všetky procesy, ktoré môže dosiahnuť naozaj pôsobivé výsledky.

Ale tam sú niektoré body, ktoré môžu pomôcť v zmiernenie nadmernej hmotnosti, ale nie sú podstatné. Napríklad, pomôže schudnúť niektoré tradičné metódy, aditíva, ale znížiť percento tuku v tele je to možné bez ich realizácie.

Ale ani jeden efektívny nástroj pre chudnutie sľubujúce rýchle výsledok, nebude profitovať bez toho, v súlade so Všeobecnými odporúčaniami. Režim, výživa a fyzická aktivita by mala byť základom a Dopĺňajú a mali by byť považované za doplnkovej látky.

Štíhly pás

Silné doplnky pre spaľovanie tukov

Trh ponúka mnoho doplnkov, ktoré vám pomôžu s chudnutie.

To je rôzne Doplnky stravy, ktoré obsahujú zložky, ktoré urýchľujú látkovú výmenu, trávenie, a tak ďalej.

Hlavné účinné doplnky patria:

  • kofeín. To nie je len pomáha povzbudiť, ale tiež urýchľuje metabolizmus. Ale nemali by sme sa oprieť o kávy alebo tablety, spotreba by mala byť mierna. Ak máte problémy so srdcom alebo nervový systém je lepšie vylúčiť;
  • l-karnitín. Tento Dodatok je veľmi dobré pre srdce a pomáha telu využiť energiu z tukov a nie z iných zdrojov;
  • rôzne tuk horáky. Môže zvýšiť telesnú teplotu, alebo pomôcť v rozkladu tukov. Pred použitím sa odporúča, aby ste sa oboznámili s kontraindikácie;
  • vlákniny. Ak to nie je dosť pochádza z potravín, napríklad, ľudia, ktorí jedia málo zeleniny, mali by ste ho pridať ako Bud, ktoré vám pomôžu vytvoriť trávenie.

Existuje mnoho rôznych prídavných látok, z ktorých každá sľubuje rýchly spôsob na zníženie tuku bez námahy. Ale liečiť ako sľubuje byť veľmi opatrní. Bez založení diétny režim a žiadne ďalšie Doplnky vám nepomôže schudnúť.

Najúčinnejší ľudové lieky na chudnutie

Okrem mnohých Doplnkov stravy, tam sú ľudové lieky na chudnutie vybrať najúčinnejšie ťažké, ako majú všetky ich vlastnosti, výhody a nevýhody:

  • zázvor. Jesť tento koreň čaj a iné nápoje, môžete mierne zrýchliť metabolizmus;
  • zelený čaj odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, pomáha bojovať opuch;
  • citrusové plody, najmä grapefruitu, urýchlenie metabolizmu;
  • ľanové semená, čistí žalúdok, stanoviť mikroflóry;
  • rôzne choleretic, napríklad kukurica blizny, trávu, rastliny fallopia japonica.

Tiež jednou z celosvetovo najrýchlejšie a účinné spôsoby, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, je považovaný za vaňa. Na rozdiel od populárnej mylná predstava, výlety na parné nebude pomáha spaľovať tuk priamo, ale s opuch vlastné.

Rýchle spôsoby, ako schudnúť bez ujmy na zdraví

Najefektívnejších spôsobov, ako schudnúť vždy komplexný prístup. Ak chcete schudnúť môžu byť jednoduché, hladu, ale ak hovoríme o metódy, ktoré sú bezpečné pre zdravie, je lepšie siahnuť na jemnejšie prístupy.

Dôležité! Ak chcete schudnúť, najrýchlejší spôsob, ako prostredníctvom stravy režimu a riešenie zdravotných problémov. Fyzickú aktivitu, najlepšie kombinácia kardio a silový, bude dosiahnuť dlhotrvajúce výsledky pre najmenej krátkom čase.

Ovocie na váhu

Výslovného stravy

Stratiť pár kíl pre ženu alebo muža pomôže Vyjadriť stravy.

Ale treba byť opatrný pri výbere iba na bezpečnosť potravín a zabrániť hladu.

Jednu z možností ‒ diéty. Miesto schudnúť rýchlo.

Používa potraviny, ktoré väčšinou obsahujú bielkoviny a trochu zdravé tuky, napríklad:

  • Raňajky: 3-4 bielky a niektoré zeleniny;
  • občerstvenie: proteínový koktail;
  • obed: 200 gramov ryby;
  • olovrant: nízkotučný tvaroh;
  • večera: 200 gramov kuracích pŕs a zeleniny.

Odporúča sa zahrnúť do stravy trochu Ľanový olej a doplnky, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako ich nedostatok môže mať negatívny účinok na hormonálnu rovnováhu.

Bezpečne schudnúť na takejto stravy je možné, nie je to tak dlho, o týždeň, alebo o niečo viac. Potom budete musieť zahrnúť do stravy trochu komplexných sacharidov. Libier pôjde výrazne, ako všetky energie, telo je nútené požičiavať len z domácich zásob.

Chudnutie program na mesiac

Metódy chudnutie v 2 mesiace alebo mesiac musí byť integrované. Schudnúť rýchlo, iba pomocou mnohostranný prístup.

Plán by mal obsahovať:

  • jedlo pre plánované obdobie, vrátane postupné znižovanie kalorického obsahu;
  • príprava a priebeh;
  • opatrení na zriadenie režimu.

Odporúča sa tiež analýza doplnky, záznam vzrušenie ich prijatia a účinnosť v snahe pochopiť, čo funguje a čo nie.

Chudnutie tajomstvo z dietitians

Odborníci na výživu hovoria, že žiadny z inzerovanej "super-fix" na chudnutie nebude účinná bez ohľadu na väčšine jednoduché odporúčania pre výživu, fyzickú aktivitu a režimu. Skutočné chudnutie jednoduchšie, ako sa zdá, potrebuje len sprievodca organizmus v správnom smere, vyhýbať hladu a ďalšie neefektívne metódy.

Domáce cvičenie

Jillian Michaels, tréner

Autor metódy domov tréning a tréner Jillian Michaels sa domnieva, že chcete schudnúť bez telocvični členstva, a dokonca aj odborníci na výživu, ak máte nastaviť cieľ a vykonávať základné odporúčania. Hlavná vec je stanoviť diétu a cvičiť pravidelne, v tomto prípade, pokrok nebude držať sám čaká dlho.

Pierre Dukan, výživu

Francúzsky odborník na výživu a propagátor zdravého stravovania sa domnieva, že schudnúť môžete aj doma. Okrem toho, podľa jeho názoru, akékoľvek chudnutie sa začína doma, v budove stravy, vyhýbať sa škodlivých návykov a zavedenie režimu. Tento prístup je najefektívnejší, a tréningový proces bude sekundárne.

Ďalšie populárne odborník na výživu, ktorý pracoval s mnohými slávnymi umelcami, radí začať chudnutie s revízia normálny rytmus dňa, režim.

Ale, podľa jej názoru, najviac prísne diéty nie sú efektívne v porovnaní s budovu vhodnú diétu, ktorá môže obsahovať niektoré relatívne " zlé " potraviny, ale v obmedzenom množstve. Ostré odmietnutie všetky "Dobroty" hrozí následné poruchy a ešte väčšie porušenie stravy.

Kľúčové zistenia

Môžete schudnúť a doma, aby sa správne a efektívne pristupovať k tejto otázke bude pomôcť základné odporúčania: sledovať kalórií, pite veľa vody, jedzte zeleninu, proteín potraviny a tak ďalej. Udržať potraviny denník a cvičenia.

Nemajú sa zaoberať sami s prísne diéty na dosiahnutie výsledkov.

Na posilnenie účinku môžete domáce cvičenie, vyhnúť zdravotným problémom, najmä, hormonálne, a začlenenie v strave množstvo produktov, urýchlenie metabolizmu, ako grapefruit a zázvor.

11.06.2020