Všetci muži a ženy snívajú o štíhlej, fit postave. Žiaľ, niektorá príroda obdarila štedro - môžu jesť koláče a zapíjať ich sladkými kokteilmi aj celý deň a zároveň sa udržiavať v skvelej kondícii. Iní musia počítať každú kalóriu a starostlivo sledovať svoju stravu, aby zostali štíhli. Nie je prekvapujúce, že chcú vedieť, ako rýchlo schudnúť 10 kg doma. Samozrejme, v prvom rade stojí za to zistiť, či je to skutočné.
Ako dlho trvá schudnúť 10 kg bez ujmy na zdraví
10 kilogramov je okrúhle číslo, preto ho operuje veľa ľudí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl. Ako dlho trvá schudnúť desať kilogramov? Najčastejšie si takúto otázku kladú ženy po tehotenstve, ako aj tie, ktoré si svoju váhu dlho nesledovali a spravodlivo sa zotavili, po čom sa rozhodli začať meniť svoj život.
Vo všeobecnosti sa odborníci na výživu domnievajú, že zbaviť sa 10 kilogramov trvá šesť mesiacov. Jeden a pol kilogramu za mesiac je veľmi reálny výsledok. Nie vždy je však možné venovať chudnutiu toľko času. Čo robiť v takejto situácii? Toto bude podrobne popísané nižšie.
Pre referenciu!Ak pijete iba studenú vodu z chladničky, môžete zhodiť ďalších 200-300 gramov mesačne.
Je reálne schudnúť 10 kg za mesiac
Vo všeobecnosti je to celkom možné. Zbaviť sa 2, 5 kilogramu za týždeň je skutočné. Ale budete musieť sedieť na veľmi prísnej strave a zároveň vážne športovať. Bohužiaľ, sú tu dve nebezpečenstvá.
- Po prvé, s takouto tvrdou záťažou si môžete podkopať zdravie - ak to vôbec dokážete, bude trvať mnoho mesiacov, kým sa to vráti.
- Po druhé, aj keď sa vám podarí zhodiť vytúžených 10 kg, je vysoká pravdepodobnosť, že hneď po absolvovaní diéty sa váha vráti pomerne rýchlo a je možné, že s „nárastom".
Preto je potrebné k takýmto prudkým zmenám v zaužívanom spôsobe života pristupovať veľmi opatrne a premyslene.
Je možné schudnúť rýchlejšie: 1 deň, týždeň, pol mesiaca
Keď sa však čas kráti, veľa ľudí je pripravených prijať tie najdrastickejšie opatrenia. Zaujíma ich, či je reálne schudnúť až 10 kilogramov za kratší čas? Preto sa oplatí zvážiť takéto možnosti.
Schudnúť tucet kíl za 1 deň je jednoducho nereálne. Tu nepomôžu žiadne záťaže a triky.
Týždeň je tiež jednoducho nemožný. Budete sa musieť úplne vzdať jedla a minúť 13 tisíc kalórií denne. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce cvičenia denne:
- chôdza - 48 hodín,
- beh - 19 hodín,
- rotoped - 21 hodín,
- aerobik - 30 hodín.
Samozrejme, aj takéto ukazovatele sú fantastické.
Konečne dva týždne. Vo všeobecnosti je to možné. Ale budete potrebovať veľmi prísne diéty, ako je kapusta alebo voda. Navyše budú fungovať len vtedy, ak je človek veľmi tučný a 10 kg pre neho nie je až taká veľká postava. To znamená, že pri týchto diétach nebude možné schudnúť napríklad zo 70 na 60 kg za pár týždňov.
Plán chudnutia 10 kg doma
Pri zisťovaní, ako schudnúť 10 kg, je veľmi dôležité vymyslieť vhodný plán. To je dôležité najmä pre začiatočníkov – bude dobré, ak ich bude podporovať a pomáhať im skúsenejší podobne zmýšľajúci človek. Na začiatok stojí za to dať niekoľko odporúčaní.
Počas týždňa
Vyššie je táto možnosť už vyriešená a musela byť zavrhnutá ako dokonalá fantázia. Preto bez straty času môžete prejsť na ďalšiu položku.
Za 2 týždne
Táto možnosť je už vážnejšia. Je pravda, že budete musieť pracovať veľmi vážne - budete si musieť vážiť každú hodinu. A spôsob chudnutia bude veľmi nepríjemný.
- Po prvé, fyzická aktivita by mala byť maximalizovaná. Cvičeniam budete musieť venovať aspoň 5-8 hodín denne, najlepšie rotopede a behu. Samozrejme, nie každý sa dokáže vyrovnať s takýmito záťažami.
- Po druhé, spotreba kalórií by sa mala znížiť na 800-900 kcal za deň (pre porovnanie, človek zvyčajne spotrebuje asi 2000 kcal).
Okrem toho tu musia byť bielkoviny - inak telo začne odbúravať svaly namiesto tuku. Dobrou voľbou je jesť varené alebo dusené kura, ktoré pre zmenu môže nahradiť ryby a vajcia.
Pozor!Pri takomto intenzívnom chudnutí by v strave nemali byť žiadne sacharidy. Výnimkou sú len zeleninové šaláty, napríklad čerstvá mrkva a kapusta, ochutené olivovým olejom.
Za mesiac
To je už pomerne prijateľná možnosť. Ale ani s ním nie je vždy možné schudnúť 10 kg naraz. A ešte ťažšie je uložiť výsledok.
Najlepšie je prejsť na proteínovú diétu a držať ju 5 dní v týždni, pričom napríklad cez víkendy si dáte dva dni pauzu. V týchto dňoch môžete jesť bežné jedlo, znížiť porciu komplexných sacharidov na polovicu a úplne opustiť rýchle.
Samozrejme, zo stravy treba vylúčiť pivo a akékoľvek iné alkoholické nápoje. Sódu si však budete musieť odoprieť aj pri diéte.
Ťažko? určite. Ale výsledok bude určite príjemný.
Na poznámku!Zázvor a horčica naštartujú váš metabolizmus, aby vám pomohli schudnúť rýchlejšie.
Čo musíte jesť, aby ste schudli 10 kilogramov
Najdôležitejším pravidlom, ktoré treba dodržiavať pri chudnutí, je jesť po častiach. To znamená, že musia byť tri jedlá. Je vhodné zmenšiť porcie v porovnaní s bežnými.
A aby nedošlo k pocitu hladu, ktorý by vás nútil hltať sa „na budúce použitie", musíte medzi hlavné jedlá vložiť občerstvenie.
Je fajn, že pri takejto diéte sa dá zjesť pomerne veľa. Je jednoduchšie vymenovať, čo nemôžete jesť:
- sladkosti (sladkosti, vafle, koláče, pečivo, džúsy, sóda);
- múka (všetky druhy - od čierneho chleba po čerstvé buchty);
- potraviny bohaté na sacharidy (ryža, zemiaky, kukurica);
- sladké ovocie (hrozno, ananás, mandarínky, banány);
- tučné mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, smotana, syr).
Všetko, čo zostalo, je celkom možné jesť. Ide o všetky druhy rastlinnej stravy (kapusta, mrkva, brokolica, jablká a iné), nízkotučné „mlieko" (mlieko, syry, tvaroh), mäso, ryby a hydinu. Samozrejme, ak máte k dispozícii takéto produkty, môžete variť nové jedlá aspoň každý deň a neopakovať sa celý mesiac.
Najúčinnejšie diéty na chudnutie 10 kg za mesiac
Len v prípade, že stojí za to hovoriť o najúčinnejších a osvedčených diétach. Vďaka nim ľahko prídete na to, ako schudnúť 10 kg za mesiac.
- Diéta pre lenivých. Môžete jesť rovnako ako obvykle, s výnimkou alkoholu, múky a sladkého. Ale porcie je potrebné znížiť 3-4 krát. Na utlmenie pocitu hladu vypite 10 minút pred jedlom 400 ml teplej vody.
- Pohánková mono-diéta. Musíte jesť nie varenú, ale dusenú pohánku 5 krát denne. Nemôžete soliť - stačí dochutiť lyžičkou sójovej omáčky. Ale pri tejto diéte musíte byť opatrní - môžete si zarobiť na zdravotné problémy. Športovci môžu do stravy pridať varené kuracie prsia - 200 gramov denne.
- Dukanova diéta – budete musieť zjesť takmer jedno mäso, ryby a hydinu a v neobmedzenom množstve. Sacharidy by sa mali zaviesť od druhého týždňa a nemalo by sa im dať viac ako 10% kalórií.
Áno, dosť tvrdá diéta. Ale krása si vyžaduje obetu!
Diétne menu na zníženie 10 kg za mesiac za deň počas prvého týždňa
Samozrejme, začať chudnúť je oveľa jednoduchšie, ak máte presne stanovený a vyvážený jedálniček. Sedem dní to bude vyzerať takto:
| Raňajky | večera | večera | |
|---|---|---|---|
| pondelok | 200 ml kefíru | 20 gramov syra, 2 varené vajcia | 200 gramov zeleninového šalátu |
| utorok | 200 ml kefíru | 1 jablko, 1 varené vajce | 1 varené vajce |
| streda | Nesladený čaj | 150 gramov tvarohu | 200 gramov zeleninového šalátu |
| štvrtok | 200 ml kefíru | 100 gramov čerstvých sliviek, 1 varené vajce | 1 varené vajce |
| piatok | Nesladený čaj | 200 gramov kapustového alebo mrkvového šalátu | 1 varené vajce |
| sobota | 200 ml kefíru | 2 pomaranče alebo 2 jablká | 200 ml kefíru |
| nedeľa | 200 ml kefíru | 20 gramov syra, 1 jablko alebo pomaranč | 2 varené vajcia |
Áno, diéta je dosť tvrdá. Schudnúť 10 kg za mesiac však nie je ľahká úloha.
Ako rýchlo schudnúť desať kilogramov bez diéty
Skvelú postavu však získate aj bez diét.
Je pravda, že v tomto prípade budete musieť stráviť nie 2 týždne alebo dokonca mesiac, ale s najväčšou pravdepodobnosťou asi 3-6 mesiacov. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť.
Na poznámku!Pol litra piva má kalorickú hodnotu asi 215 kcal – polovica výdatných raňajok.
Cvičenie na spaľovanie tukov
Najistejším spôsobom je konzumovať menej kalórií, ako vydáte. To znamená, že môžete nielen znížiť spotrebu, ale aj zvýšiť spotrebu.
Najlepšie sa hodí:
- ľahký aerobik,
- chôdza,
- beh,
- švihadlo,
- cvičný bicykel.
Nemusíte sa vyčerpávať ťažkým cvičením. Pľúca sú na chudnutie oveľa lepšie, no vydržia niekoľko hodín. Dve až tri hodiny chôdze pred obedom a rovnaké množstvo bicyklovania či rotopedu poobede je poriadny stres, ak máte dostatok voľného času.
Dodržiavanie zásad správnej výživy
Môžete tiež jesť správne - to vám zabezpečí zbavenie sa 1-2 kg hmotnosti za mesiac.
Pravidlá sú pomerne jednoduché - múka musí byť nakrájaná na polovicu, ako sladká. Je žiaduce znížiť porcie o 10-20%. Zároveň je vhodné väčšinu sacharidov skonzumovať pred obedom, aby ste mali čas na strávenie. Ale večer, 3-4 hodiny pred spaním, je lepšie jesť bielkovinové jedlá – vhodné je mäso, tvaroh, hrášok a iné potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy. A, samozrejme, poobede žiadne sladkosti.
Zmeny životného štýlu
Najlepšie výsledky dosiahnete jednoduchou zmenou životného štýlu. Je to oveľa jednoduchšie, ako by sa mohlo zdať. Je potrebné dodržiavať určité pravidlá:
- úplné odmietnutie alkoholu všetkého druhu - majú dosť vysoký obsah kalórií a často vedú k používaniu nadbytočných kalórií;
- čiastkové jedlá - trikrát s dvoma občerstvením a ideálne päťkrát, pričom vždy znížite obvyklú porciu o 50%;
- neustála kontrola nad konzumáciou sladkých a škrobových potravín.
Za mesiac-dva si človek na takéto pravidlá zvykne a už nevníma žiadne obmedzenia – žije si pre svoje potešenie a zároveň dostáva postavu do normálu.
Ako schudnúť „navždy": udržanie dosiahnutých výsledkov
Diéty sú zlé, pretože skôr či neskôr skončia. V tomto momente telo a človek začnú „dobiehať". Chudnutie sa jednoducho zlomí a začne jesť to, čo bolo predtým nemožné. A organizmus, ktorý zažil stres, sa snaží obnoviť zásoby a dokonca sa zásobiť na budúce použitie.
Preto sú diéty vo všeobecnosti extrémnym opatrením. Oveľa lepšie, ak zmeníte svoj životný štýl vo všeobecnosti. Potom nedôjde k žiadnym poruchám a zabráni sa psychologickému zrúteniu.
Človek si len potrebuje odsledovať, koľko toho zje, vstať od stola trochu hladný (toto je celkom reálne! ) A vzdať sa polotovarov, ako aj návštev rôznych kaviarní a bistier. Mierne, plánované domáce jedlá naozaj robia zázraky!
Pre referenciu!Škorica zhoršuje vstrebávanie rýchlych sacharidov, preto ju treba kombinovať so sladkosťami.
Tipy od skúsených trénerov a odborníkov na výživu
Na konci článku je niekoľko tipov, ktoré skúsení odborníci na výživu dávajú všetkým začiatočníkom:
- Musíte jesť v rovnakom čase, aby si telo zvyklo a pripravilo sa na každé jedlo.
- Nahraďte polotovary domácimi náprotivkami – od hamburgerov po halušky.
- Znížte množstvo omáčok, korenín a soli pri varení na minimum.
- Uprednostňujte varené, dusené a dusené jedlá pred vyprážanými jedlami.
- Úplne sa vzdajte zvyku piť jedlo.
Teraz každý čitateľ vie dosť na to, aby získal skvelú postavu. Nech to zaberie veľa času a úsilia, ale nestojí za to o výsledok bojovať?