Japonská diéta: perfektný spôsob, ako schudnúť

Dnes existuje veľké množstvo rýchlych diét, ktoré vám umožnia schudnúť pár kíl za jeden až dva týždne. Japonský potravinový systém je jedným z nich. Na rozdiel od iných diét však jej strava obsahuje veľké množstvo produktov a výsledok je dlho fixovaný. Za týždeň takejto diéty môžete stratiť 5 až 8 kg nadváhy, ak dôvodom bol narušený metabolizmus. Japonská diéta je dosť prísna, takže ak chcete získať štíhlu postavu, stojí za to trpezlivosť.

Všeobecné pravidlá a zásady stravovania

Japonská diéta je účinný spôsob chudnutia, ale je lepšie sa s ňou nerozlúčiť.

Základné tipy na dodržiavanie pravidiel:

• V prípade migrény, slabosti a bolesti tela musíte okamžite prestať dodržiavať diétu;
• Počas obdobia chudnutia by ste mali piť veľa vody. Poskytne pocit plnosti, čo zníži potrebu jedla;
• Je nemožné zmeniť produkty používané v strave;
• Po prebudení musíte vypiť 200 ml vody na zlepšenie metabolizmu;
• Jesť by sa malo najneskôr niekoľko hodín pred spaním;
• Ak sa vám nepáči produkty, ktoré sa používajú v strave, mali by ste sa zdržať tejto metódy chudnutia;
• Celkové trvanie diéty môže byť týždeň alebo dva, ale nie viac;
• Lekári neodporúčajú dodržiavať túto diétu viac ako raz ročne.

Japonský odborník na výživu Moriyama tvrdí, že Japonci konzumujú o 25 % menej kalórií ako obyvatelia iných krajín. Pre nich je používanie takých škodlivých produktov, ako je čokoláda, pečivo a hranolky, neprijateľné.

Výhody a nevýhody

Čierna káva je jednou z hlavných zložiek japonskej stravy, no nie každý znesie jej časté používanie.

Mnoho japonských diét vám umožňuje dosiahnuť vysoké výsledky pri chudnutí. No sú aj takí, ktorí sú z orientálneho výživového systému sklamaní: nielen kvôli udržaniu hmotnosti, ale aj kvôli vzniknutým zdravotným problémom. Aby ste minimalizovali riziko spadnutia do druhej kategórie občanov, mali by ste vopred zvážiť všetky výhody a nevýhody takejto techniky.

Výhody japonskej stravy zahŕňajú nasledujúce body:

• Výrazná strata hmotnosti;
• Pri minimálnom príjme soli klesá riziko opuchu;
• Znižuje riziko srdcových ochorení (aj v dôsledku zníženia soli v strave);
• Telo je nasýtené užitočnými prvkami;
• Proteínové produkty neumožňujú ochabnutiu pokožky po rýchlom úbytku hmotnosti;
• Pri správnom odchode zo stravy zostane výsledok dlhý čas (opäť, ak nebudete veľa jesť);
• Na varenie môžete použiť jednu z metód: dusenie, varenie, dusenie. Jedlá môžu byť dokonca vyprážané, bez vylúčenia rastlinného oleja;
• Všetky produkty použité v ponuke nájdete vždy na regáloch v ktorejkoľvek predajni.

Hlavné nevýhody energetického systému:

• Takáto strava nie je úplne vyvážená, a preto mnohé ženy na konci hladovky hlásia závraty, zníženú výkonnosť a neustálu ospalosť;
• Tri jedlá denne nespĺňajú normy zdravého chudnutia, pretože by to malo byť aspoň päť jedál denne;
• Nie každý žalúdok a srdce znesie každodenné pitie kávy nalačno;
• Táto diéta má veľký zoznam kontraindikácií;
• V rámci japonskej diéty skonzumujete maximálne 800 kcal denne, čo je mimoriadne škodlivé pre tých, ktorí sú zvyknutí na duševnú a fyzickú aktivitu;
• Ak došlo k nesprávnemu odchodu zo stravy, je možný rýchly prírastok hmotnosti;
• Veľká strata vlhkosti môže viesť k dehydratácii.

Povolené a zakázané produkty

Ak chcete sladkosti, ovocie príde na záchranu.

Najprv zvážte tie potraviny, ktoré je možné konzumovať počas tejto diéty:

• jablká, čerešne, hrušky, slivky, pomaranče, mandarínky, čerešne, citróny;
• mrkva, kapusta (najlepšia je pekingská kapusta), baklažán, cuketa;
• nízkotučné odrody syra;
• paradajkový džús;
• kuracie alebo hovädzie filé. Okrem toho môžete použiť aj rybie filé, napríklad tresky;
• jogurt, kefír;
• zelený, čierny čaj, káva;
• kuracie vajcia.

Zoznam produktov používaných v japonskej strave je oveľa rozsiahlejší ako v iných metódach.

Medzi zakázané produkty patria:

• údené mäso, klobása;
• alkoholické nápoje, sóda;
• sójová omáčka;
• akékoľvek sladkosti;
• cukor a soľ;
• cestoviny;
• mlieko a tvaroh;
• korenie a koreniny;
• pekárenské výrobky.

Okrem toho by ste nemali dopĺňať stravu sladkým ovocím a zeleninou (výnimkou sú tie druhy ovocia, ktoré sú zahrnuté v strave).

Hlavné menu na týždeň

Hlavné menu vyzerá takto:

• pondelok.Na raňajky môžete piť čiernu kávu. Obed - pár vajec, kapustový šalát. Na večeru môžete jesť malý kúsok vyprážanej alebo varenej ryby.
• utorok.Raňajky pozostávajú z malého krajca chleba a kávy. Na obed si dajte malý kúsok ryby a kapustový šalát s maslom. Na večeru je povolený malý kúsok hovädzieho mäsa a pohár nesladeného čaju.
• streda.Raňajky - malý kreker a káva. Na obed vás čaká vyprážaná cuketa (nie viac ako dva kusy). Na večeru si môžete dať pár vajec uvarených na tvrdo, varené hovädzie mäso a kapustový šalát.
• štvrtok.Na raňajky by ste mali vypiť pohár čiernej kávy. Na obed - jedno surové vajce, tri malé varené mrkvy a 15 g tvrdého syra. Večera - pár ovocia.
• piatok.Na raňajky môžete jesť surovú mrkvu s citrónovou šťavou. Na obed - malý kúsok varenej alebo vyprážanej ryby s pohárom paradajkovej šťavy. Na večeru zjedzte akékoľvek povolené ovocie.
• sobota.Raňajky sú šálkou čiernej kávy. Na obed si doprajte polovicu vareného kurčaťa, ale aj mrkvový či kapustový šalát. Na večeru - 2 vajcia a 150 g strúhanej mrkvy.
• nedeľu.Pite čaj na raňajky. Na obed si môžete dať kúsok hovädzieho mäsa. Večera - jedno z povoleného ovocia, kúsok hovädzieho mäsa alebo varená ryba.

Možnosť menu pre japonskú diétu na 14 dní

Prvý týždeň zostáva nezmenený.

Menu na druhý týždeň

• pondelok.Na raňajky vypite šálku kávy (najlepšie, ak je bez cukru). Na obed je dovolené jesť malý kúsok kuracieho mäsa a šalát z mrkvy alebo kapusty. Večera môže pozostávať z jednej mrkvy, pohára silného čaju a dvoch vajec.
• utorok.Na raňajky si môžete dať kúsok surovej mrkvy. Na obed - dusená ryba a pohár paradajkovej šťavy. Na večeru si doprajte akékoľvek povolené ovocie.
• streda.Raňajky sú šálkou čiernej kávy. Na obed môžete zjesť tri malé mrkvičky, jedno surové vajce a kúsok tvrdého syra. Večera by mala pozostávať z ovocia.
• štvrtok.Na raňajky si môžete vypiť šálku čiernej kávy a zjesť sušienky. Na obed si doprajte jednu malú cuketu, ktorá je predpražená na oleji. Večera - 200 g vareného hovädzieho mäsa, dve vajcia uvarené natvrdo a kapustový šalát.
• piatok.Ráno začína čiernou kávou a jedným crackerom. Večera je malá ryba. Večera môže pozostávať z pohára kefíru a 100 g vareného hovädzieho mäsa.
• sobota.Na raňajky si môžete dať šálku čiernej kávy. Na obed si dajte kapustový šalát, dve vajíčka a vypite pohár paradajkovej šťavy. Večera je kúsok varenej alebo vyprážanej ryby.
• nedeľu.Raňajky sú čierna káva. Na obed si môžete dať kúsok varenej ryby a kapustový šalát. Večera - pohár kefíru a 200 g vareného hovädzieho mäsa.

Diétu je možné absolvovať 13. deň (sobota).

Kontraindikácie

Kontraindikácie, pre ktoré je tento spôsob chudnutia neprijateľný:

• obdobie tehotenstva alebo laktácie;
• infekcie, ktoré sú vírusovej povahy;
• hepatitída;
• pohlavné choroby;
• zápal akejkoľvek formy;
• ak je vek pacienta nižší ako 18 rokov a starší ako 55 rokov;
• hypertenzia;
• ochorenie žlčových kameňov;
• žalúdočné ochorenia - napríklad vred alebo gastritída;
• nadmerný stres (duševný, emocionálny alebo fyzický);
• neuralgia, menopauza;
• cukrovka;
• závažné poškodenie obličiek;
• chronické ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť;
• cholecystitída.

Ak ste počas diéty začali pociťovať také vedľajšie účinky, ako je tachykardia, závraty, suché pery, bolesť žalúdka, dehydratácia, potom by ste mali opustiť ďalšie dodržiavanie diéty kontaktovaním lekára o pomoc.

Vypadnutie zo stravy

Výsledkom diétnej výživy je úbytok hmotnosti do 7 kg pri týždennom kurze a do 15 kg pri dvojtýždňovej kúre, ak sa však ihneď po ukončení diéty vrátite k obvyklému stravovaniu, potom strata hmotnosti sa veľmi rýchlo vráti v dvojnásobnej veľkosti.

Aby ste tomu zabránili, musíte cvičiť správnu cestu von zo stravy. Na tento účel odborníci na výživu vyvinuli špeciálny systém, ktorý vám to umožňuje bez stresu pre telo. Výstup spravidla trvá jeden až štyri týždne:

• Nové produkty môžu byť zavedené do stravy nie viac ako raz za dva dni;
• Ráno je najlepšie jesť obilniny na vode;
• Porcie by sa mali zvyšovať postupne;
• Pridávanie soli je povolené, ale v prvom týždni nie viac ako 5 g denne;
• Najlepšie je mať desiatu dvakrát denne, jesť jeden kus ovocia alebo jogurt;
• Musíte tiež vypiť aspoň dva litre vody denne;
• Na večeru môžete jesť malú porciu duseného mäsa alebo rezňa (kura) s prílohou;
• Nezabudnite na kondičný tréning.

Skutočné recenzie tých, ktorí schudli

• Prvá recenzia: "Vo všeobecnosti som za šesť mesiacov s účasťou Japonky schudla 27 kg. Kolegovia mi závideli, mysleli si, že beriem nejaké tabletky. Prvé 2 dni je ťažké držať diétu a potom telo si zvykne a všetko ide ako po masle. Všetkým odporúčam veľa šťastia! "
• Druhá recenzia: "Schudol som 8 kg za 14 dní. Prvých pár dní je veľmi ťažké vydržať, ale potom sa telo vtiahne. Japonská diéta je nízkokalorická a to nie je príliš dobré, pretože sľubuje rýchlu váhu strata, a to je stres pre telo a samozrejme aj pre pokožku. Preto, keď som držal túto diétu, začal som športovať, aby som si spevnil kožu. "
• Tretia recenzia: "Som častým klientom Japonky (ako sa tejto diéte ľudovo hovorí) a určite ju mám veľmi rada. Vždy ju odporúčam kamarátkam dievčatá, pretože nepoznám rýchlejšiu, jednoduchšiu, uspokojivejší a účinnejší liek. "

Mnohí odborníci na výživu s istotou tvrdia, že nadobudnutú váhu môžete zachrániť až tri roky. Avšak predtým, ako sa pustíte do konkrétnej diéty, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o vhodnosti takejto možnosti chudnutia.