Ak sa chcete zbaviť zbytočných kilogramov, musíte si zapamätať hlavnú vec - na zníženie hmotnosti musíte jesť správne. Rýchlosť metabolizmu (hlavný faktor, od ktorého v skutočnosti závisí chudnutie alebo priberanie) je primárne ovplyvnená kvalitou konzumovaných potravín. Nízkokalorické jedlo zvyšuje vitalitu tým, že zvyšuje výdaj energie.
Existujú potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť, niektoré potraviny dokážu spáliť a odbúrať prebytočný tuk. Aby ste sa zbavili 2-3 kilogramov, nemusíte hladovať ani výrazne obmedzovať stravu. Jedzte zeleninu, ovocie, mäso, mliečne výrobky a iné chutné jedlá, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálny tvar bez nepohodlia.
Súdiac podľa recenzií, prípravky na chudnutie odstránia prebytočnú vodu a tuk z tela a pomôžu vybudovať krásne telo. Dnes vám povieme, ktoré produkty sú vhodné na chudnutie, urobíme si zoznam užitočných produktov, porozprávame sa o pravidlách kombinovania zdravých produktov na chudnutie.
Aké potraviny sú dobré na chudnutie?
Ako sa stravovať, aby ste sa vyhli prísnym diétam a schudli? Všetky produkty sú podmienene rozdelené do dvoch skupín - energetické stimulanty, ktoré zvyšujú tón tela a potraviny, ktoré urýchľujú obnovu a rast tkanív. Energetické stimulanty pomáhajú pri redukcii hmotnosti a druhá skupina produktov prekáža.
Na chudnutie sú vhodné akékoľvek produkty, ktoré obohacujú telo o minerály, stopové prvky, vitamíny a neobsahujú veľa kalórií. Nízkokalorické jedlá na chudnutie vám umožnia získať dostatok energie z jedla a zároveň sa nebudú hromadiť tukové zásoby. Každý by si mal vytvoriť optimálnu stravu pre seba, pestrú ponuku užitočných produktov na chudnutie.
Nezabudnite, že sa musíte vzdať ťažkých a mastných jedál, konzervovaných dobrôt, polotovarov a výrobkov s farbivami, konzervačnými látkami a príchuťami. Ak sa rozhodnete zmeniť svoj jedálniček, majte na pamäti, že náhla strata hmotnosti je neprijateľná. Za týždeň by ste nemali stratiť viac ako 500 gramov. V tele by sa malo znižovať množstvo tukového tkaniva a nie vody a svalovej hmoty.
Zoznam produktov na chudnutie
Potraviny na chudnutie nespaľujú tuky, ale utíšia hlad a naštartujú metabolizmus.
Pre pohodlie si vytvorte zoznam jedál pre chutné a pestré menu, ideálne pre aktívny životný štýl.
Poďme zistiť, ktoré potraviny pomáhajú schudnúť a prinášajú veľké výhody nášmu telu:
- Nízkokalorické potraviny na chudnutie: citrusové plody, uhorky, paradajky, biele chudé ryby;
- Výdatné jedlo: cestoviny z tvrdej pšenice, ovsené vločky, jablká, celozrnný chlieb, fazuľa;
- Potraviny s nízkym obsahom cukru - šošovica, bobule, huby, odstredené mlieko;
- Potraviny so zníženým obsahom tuku na chudnutie – znížte obsah kalórií v potravinách na úkor živočíšnych tukov: morské plody, nízkotučný tvaroh, tuniak, ostriež, kuracie droby.
- Potraviny s polynenasýtenými mastnými kyselinami - pre zdravú pleť a elasticitu pokožky;
- Jedlo na zlepšenie nálady: ovocie a zelenina (mrkva, jablká, zeler, paprika), šťavnaté bobule, kuracia paštéta;
- Produkty, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočnú vodu z tela - nápoje z bobuľového ovocia, pomarančový džús, zelený čaj, brusnice, zelerová šťava;
- Potraviny, ktoré sú vhodné na zdravé občerstvenie: sušené ovocie, orechy, cereálie, banány;
- Potravina – stavebný materiál: diétny tvaroh, nízkotučný syr, vaječný bielok, biele ryby, strukoviny;
- Produkty na stres: datle, olivový olej, paradajky, horká čokoláda (musí obsahovať aspoň 75% kakaa).
Ak si preštudujete recenzie o produktoch na chudnutie, potom je možné poznamenať, že odborníci na výživu a vedci vidia zoznam produktov na chudnutie inak, ale všetci súhlasia s tým, že citrusové plody pomáhajú udržiavať harmóniu. Stimulujú metabolizmus, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, stimulujú proces trávenia a spaľovania tukov.
Ak hovoríme o ovocí na chudnutie, potom si nemôžeme nevšimnúť účinok ananásu. Vďaka bromelaínu (jedinečný enzým) toto ovocie zlepšuje trávenie, stimuluje metabolizmus sacharidov a bielkovín a odstraňuje opuchy. Banán a hruška sú tiež skvelým doplnkom zdravej výživy.
Spomedzi bobúľ treba uprednostniť čučoriedky a maliny, pretože pomáhajú rozkladať tuky.
Ak si vyberiete päť najefektívnejších produktov na chudnutie, tak okrem bobúľ a citrusových plodov sa na vrchol dostanú kyslomliečne výrobky, šalátová zelenina a zelený čaj. Akákoľvek diéta je ťažko predstaviteľná bez morských rýb, pohánky a voňavých korenín, strukovín a vajec.
Pravidlá kombinovania produktov na chudnutie
Pre chudnutie je dôležité, čo a ako jete. Odborníci na výživu odporúčajú zjesť naraz maximálne dvesto gramov pohára a ak produkty správne skombinujete, výsledok bude čoskoro viditeľný. Ak pocítite hlad, vypite pohár teplej vody. Ale ak sa pocit hladu zintenzívni, tak nie je potrebné vydržať, pretože ak je telo v strese z neustáleho nedostatku jedla, tak sa strategické rezervy nahromadia na bokoch, bruchu a iných partiách.
Na desiatu alebo raňajky je lepšie použiť ovocie s nízkotučným tvarohom alebo jogurtom - zaženú hlad a nepridajú telu ďalšie kalórie. Kaša sa hodí k šalátu zo zeleru, kapusty a paradajok. Ako zálievku je vhodné použiť citrónovú šťavu alebo olivový olej. Morčacie, teľacie, biele hydinové mäso je vhodné doplniť zeleninou.
Aj tie najzdravšie potraviny strácajú účinnosť, ak telo nedostáva dostatok tekutín. Ale ak správne organizujete výživu, zahrniete do stravy nízkokalorické potraviny na chudnutie, výsledok na seba nenechá dlho čakať.