Diéta pre chudnutie pre ženy na týždeň

Neexistuje žena, ktorá by nechcel mať štíhly, tónovaný obrázok,
ploché bruško a ženské stranách. Jednoduché želanie, ako pravidlo, nie je dosť a najpopulárnejšia metóda na chudnutie medzi nežnému pohlaviu je diéta. Ale ak chcete vybrať, aký druh stravy pre chudnutie bruchu a bokoch u žien, zatiaľ čo nepoškodzujú ich zdravie?

diéta pre chudnutie ženy

Treba poznamenať, že pri použití akejkoľvek stravy by mali dodržiavať pravidlá zdravého stravovania. Vzhľadom na vyváženú a výživnú stravu, budete nielen dosiahnuť slimness na bokoch a bruchu, ale aj normalizovať váš metabolizmus, čriev a žalúdka .

Základné princípy diéty na chudnutie brucha a chrbta pre ženy:

  • Vždy jesť Raňajky! Č Šálku kávy ráno.
  • Jedia menej, ale častejšie. Optimálny počet jedál – 4 až 6 krát za deň.
  • Ľahká večera 3 hodiny pred spaním je váš najlepší priateľ.
  • Vypiť aspoň 2 litre vody denne.
  • Minimalizovať spotrebu rýchle sacharidy (sladké, múka).
  • Zdržať sa vyprážané, mastné jedlá, alkohol a soľ.
  • Jesť viac zeleniny a ovocia.
  • Najsilnejší efekt bude kombinácia diéty chudnutie bokoch a bruchu fyzické cvičenia z vysokej intenzity .

Nižšie sú nízkokalorické potraviny s minimálnym obsahom tuku:

  • Nízkotučné mliečne výrobky: syr, kefír, jogurt, je nízkotučný syr;
  • Varené vajcia, chudé ryby, chudé mäso;
  • Obilniny: pohánka, ryža, ovsené vločky. Strukoviny: fazuľa, šošovica, červená fazuľa;
  • Všetky zelenina, ovocie, bobule a šaláty, Orechy a sušené ovocie, med ;

Zoznam zakázaných výrobkov pre spotrebu

Nižšie sú produkty, je žiaduce, aby sa úplne vylúčiť zo svojho jedálnička, alebo aspoň minimalizovať ich spotreba:

  • Soľ a solené produkty. Soľ zadržiava tekutiny v tele, ktoré budú zasahovať do chudnutie;
  • Pečenie a múky produkty. Je to rýchle sacharidy v čistej forme. Ľudia s pomalý metabolizmus, tieto produkty premeniť tuk;
  • Cukor: sladkosti, pečivo, čokoláda, sirupy, džemy, atď.;
  • Grilované, pečené a údené jedlá. Odmietnutie týchto jedál do značnej miery spôsobené potrebou zabezpečiť fungovanie tráviaceho traktu;
  • Fast food: hamburgery, sendviče, sóda, chipsy, sušienky, omáčky;
  • Alkohol a cigarety .

Menu na týždeň: diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy

Strava konal, musíte postupovať podľa jeho základné princípy, rozšíriť jeho strava povolené potraviny, a vyhnúť sa potraviny nie doporučené na konzumáciu počas diéty. Zostavili sme pre vás približnú diétne menu, ktoré je vhodné použiť bez premýšľania o tom, čo dnes variť.

správnej výživy na chudnutie
Raňajky Druhé Raňajky Obed Popoludňajší čaj Večera
Pondelok Ovsené vločky na vodu a Jablko alebo zelený čaj. Orange alebo Apple. Ryby pre pár a časť ryža, šalát. Časť sušené ovocie a orechy zeleného čaju. Šalát so zeleninou a fazuľa pre pár. Alebo nízkotučný tvaroh.
Utorok 1 varené vajce a 2 chleba. 1 Jablko. Kurča na MDP a časť pohánka. Bulharské korenie. Pohár nonfat jogurt. Varené hovädzie mäso a čerstvé zeleniny.
Životné prostredie Nízkotučný jogurt 200 ml., 1 pomaranč. 1 banán. Zeleninová polievka s chudé kuracie mäso, šalát z paradajok a uhoriek. 1 Jablko. 200 g uvarenej ryže bez soli. Šálka jogurtu.
Štvrtok Nízkotučný tvaroh 100 g, Jablko. Grapefruity, alebo iné obľúbené ovocie. S nízkym obsahom tuku, pečené ryby, dusená zelenina. Sušené ovocie, zelený čaj. Šalát a bunda zemiaky.
Piatok 1 varené vajcia, Šálka jogurtu. Muesli tyčinku. S nízkym obsahom tuku smotana hubová polievka. Nízkotučný tvaroh – 40 g. 1 Pohár jogurtu. Varené kuracie filé, ovocný šalát s pomarančom.
Sobota Ovsené vločky na vode – 200 g. 1 Jablko. Varené hovädzie mäso — 200 g Pohánka – 100 g Orechy a sušené ovocie. Uvarenej ryže – 200 g, 1 Jablko.
Nedeľa Jačmeň kaše – 200 g, 1 banán. Grapefruit Šalát z čerstvej zeleniny, 150 g. Turecko sterilizoval. Nízkotučný tvaroh. 1 Pohár jogurt a Jablko .

Diéta a cvičenie na brucho a boky

Na dosiahnutie najefektívnejšie výsledky zo stravy, musíte sa späť cvičenia. Najmä toto pravidlo sa vzťahuje na brucho a chrbát – problémové oblasti pre odstránenie nadváhy. Recenzie ľudí, ktorí dosiahli pozoruhodné výsledky vďaka tejto diéte,
hovoria o efektívnosti nasledujúce cvičenia:

1) Krútenie;

2) Run;

3) Bicykel;

4) Švihadlo;

Ak si myslíte, že tieto cvičenia sú nudné, alebo jednoducho nemôže priniesť sám spustiť, môžete využiť oveľa viac zábavy, viac spôsobov, ktoré vám nahradí cardio cvičenie – aktívne hry. Dokonalé hry pre chudnutie sú: stolný tenis, volejbal, bedminton a pod .

Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch u žien menu na týždeň

cvičenie na chudnutie

Problémy spojené s obezitou získať funkcie výboru. Ak ste v súčasnej dobe nadváhou ste, potom ste šťastný človek. Desiatky miliónov pozemšťania budú závidieť, pretože nie sú.

Existujú mnohé techniky navrhnuté tak, aby dosiahol požadovanú harmóniu.

Je potrebné použiť komplex opatrení:

Ale ak to nie je možné uplatniť opatrenia v komplexe, zostáva obmedzenie v niektorých produktov ako efektívnejší spôsob, ako schudnúť. Ako pre boj s brucho je najviac problémové oblasti, musia harmonizuje tráviaci systém.

Strava menu na týždeň na chudnutie brucha a bokov

Živočíšne bielkoviny by mali byť až tri krát týždenne. Bielkoviny obsiahnuté v produktoch rastlinného pôvodu, by mala byť vo vašom menu každý deň (ale nesmie prekročiť 50 gramov).

Je potrebné nezabúdať piť dostatok vody. Tam by mali byť malé porcie. Mäso je povolené iba v varené alebo pečené, 1 porcia nesmie presiahnuť 200 gramov.

Recept diéta pre ženy

Deň 1. Ráno piť zelený čaj, pohár šťavy, nesladené. Občerstvenie: vlašské orechy. Obed – hnedá ryža, sezónne šalát, nesladené ovocné 1. Večera – hovädzie so zeleninou.

Deň 2. Pol grapefruitu alebo Jablko. Občerstvenie: zeleninový šalát. Obed – pohánka, 2 paradajky, čaj. Večera – chudé mäso, zelenina dusené mäso.

Deň 3. Raňajky – kaša na vode. Obed: 2 mandarínky, pohár minerálnej vody. Obed – kus mäsa, šalát, čaj. Večera: jogurt, 1 banán.

Potom recept opakovať, a to od prvého dňa.

Týždenné menu stravy Malysheva

Lekár Elena Malysheva venuje značnú pozornosť výžive a chudnutí, pretože nadváha spôsobuje výskyt rôznych chorôb. Malyshev hovorí, že správny spôsob, ako sa neustále držať nízko kalorické potraviny, jesť len "povolených" potravín.

Recept

Deň 1

Raňajky: pohár z ryžová kaša, ovsené vločky, grapefruit.

Obed: nízkotučný tvaroh, slivky (5 kusov), čierny čaj.

Obed: varené kuracie mäso, šalát, čaj.

Občerstvenie: 0. 3 kg surovej zeleniny.

Večera: plátok syra, pomaranč.

Deň 2

Raňajky: "Hercules" voda, čaj.

Obed: šalát, diabetická chlieb.

Obed: šalát, ryža s kuracím mäsom, paradajková šťava.

Občerstvenie: nízkotučné mlieko.

Večera: varené hovädzie mäso, paradajka.

Deň 3

Raňajky: dve varené vajcia, uhorky.

Obed: 150 g bobúľ.

Obed: polievka alebo zeleninová polievka, varené kuracie mäso.

Popoludňajší olovrant: grilovanej zeleniny.

Večera: pečené jablká.

Deň 4

Raňajky: varené mäso, bochník 2 diabetik.

Obed: 200 g zeleniny.

Obed: zeleninová polievka, kus varené ryby a čaj.

Občerstvenie: 6 vlašské orechy.

Večera: cottage cheese, odstredeného mlieka.

Deň 5

Raňajky: čaj, miešané vajcia na pár.

Obed: Jablko.

Obed: varené kuracie mäso, zeleninové dusené mäso.

Olovrant: dva nesladené ovocné.

Večera: cottage syr, jogurt.

Deň 6

Raňajky: 1 diabetická chleba, kúsok syra.

Obed: 1 zemiak, coleslaw.

Obed: zeleninová polievka, varené kuracie mäso, paradajka, 2 chleba diabetik.

Popoludňajší olovrant: 200 g sezónny šalát.

Večera: varené kapusta, odstredeného mlieka.

Deň 7

Raňajky: pohár jačmeňa kaša, šalát.

Obed: 2 jablká.

Obed: dusená zelenina, kus varené ryby, 2 mandarínky.

Občerstvenie: 2 pečené Jablko.

Večera: varené hovädzie mäso, 1 paradajka, jogurt.

Menu hodinové na chudnutie bokoch a bruchu

Recept na stravy

* 8 hodín – ryža alebo ovsené vločky;

* 10 hod. – Jablko alebo pomaranč;

* 12 hodín – nízkotučný tvaroh;

* 14 hodín – varené hovädzie mäso, zeleninové kaše;

* 16 hodín – pohár jogurtu;

* 18 hodín – dusené zelenina;

* 20 hodín – 150 gramov sušeného ovocia;

* 22 hodín jogurt.

Jednoduché stravy na týždeň na jogurt pre ženy

Jogurt je hlavným produktom. Je to ťažká diéta.

ponuky pre chudnutie

Recept menu

S jogurtom môžete jesť len 1 nízkokalorické potraviny ako zelenina, ovsené vločky.

Ponuky pre chudnutie v 7 dní pre dojčiace matky

Akékoľvek obmedzenie je hlavne o strave. Dojčiace ženy by nemali "spustiť" vašu postavu a snažiť sa o harmóniu.

Recept

Dojčiace matky je lepšie robiť vykladanie pre 1 – 2 dni v týždni, s mliekom, jogurtom alebo orechy. Samozrejme, návrat na štíhlu postavu nenastane okamžite, to chvíľu trvá.

25.12.2018