Strava zoštíhľujúce brucho

Mať ploché brucho s firmou stlačte v modernom svete hľadá väčšina žien a mužov. Do boja o ideálny tvar tlačí zakorenené stereotypy v modernej spoločnosti. Tak v kurze, sú všetky prostriedky zamerané na chudnutie a opravu foriem. Ale aj v prípade, ak celková hmotnosť strata procesu sa postupne napreduje, veľmi často ženy štátu, ktorý na odstránenie tuku z tzv. problémových oblastiach nie je nemožné. Jeden z týchto zónach – bruško, tuk, z ktorého ženy sú preč, zvyčajne veľmi pomaly. Na urýchlenie tohto procesu vám uľahčiť účinné a jednoduché chudnutie diéta brucho. O tom, ako musíme jesť právo na zníženie brušného tuku, a ako postupujte podľa najlepšia diéta pre rýchle znížiť množstvo tuku v tejto oblasti sa bude diskutovať v článku nižšie.

diéta pre chudnutie brucha

Prečo tuk sa hromadí v problémových oblastiach?

Problémových oblastí, u žien sa nazýva boky, brucho a boky. Nežného pohlavia tuku, čo je ťažké zbaviť sa hromadí tam. To vysvetliť zvláštnosti fyziológie. Hlavným účelom ženy – narodenie potomstva, ktoré sa následne potrebné, aby krmivo. Tuk vklady v týchto miestach sú určené podľa povahy pre ochranu dieťaťa počas tehotenstva a primerané dojčenia po pôrode.

Okrem postupné hromadenie tuku v problémových oblastiach je ovplyvnené ďalšími faktormi, ktoré môžu byť nazývaný dobre známe:

  • Pobyt v neustálom stave stresu, ktorý vedie k prejedaniu.
  • Pravidelná konzumácia potravín s vysokým obsah kalórií, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy. Pečenie, pečivo, sladkosti – to všetko veľmi rýchlo "rampy" problémové oblasti na tele.
  • Nedostatok fyzickej aktivity – väčšina ľudí nútený pobyt 8 hodín v práci. Zároveň sa pohybujú dopravu a šport ľahostajný. Ako dôsledok nadmernej brušný tuk.
  • Hormonálnu rovnováhu – často to patológia vedie na nekontrolované priberanie na váhe. V tomto prípade je potrebné sa poradiť s odborníkom a vykonať úplnú kontrolu.

Je dôležité venovať pozornosť na príčiny a pokúsiť sa eliminovať provokujúce faktory. Že nebol žalúdok, je potrebné do praxe komplexný prístup si vyžaduje nielen vyvážená a účinná diéta na chudnutie brucha a proti stranách, ale denne. Môžete tiež trénovať pomocné metódy – masáž chodidiel, telové zábaly, sauna.

Tipy, ako získať štíhly pás

  • Pitie na prázdny žalúdok s vodou. Po prebudení ráno vypiť pohár teplej vody, vyžmýkajte trochu citrónovej šťavy. To vám pomôže aktivovať čriev a zrýchliť metabolizmus.
  • Na hydratujú pokožku. Je dôležité, aby pravidelne sa vzťahujú na problémové oblasti pravidelnej alebo špeciálny anti-celulitída krém robím to po osprchujte sa.
  • Na zábaly. Takéto pomocné postup by mal byť tiež konajú pravidelne. Zábaly sú pomocou káva, morské riasy, med, atď.
  • Nosiť špeciálny pás. Tento prístroj zvýši efekt pri výcviku a stimulovať spaľovanie tuku v oblasti brucha. Avšak, je dôležité pochopiť, že takýto pás je len pomocným nástrojom a bez fyzickej aktivity schudnúť nepomôže.
  • Urobiť masáž. To môže byť vykonané samostatne, a hľadáme profesionálnych masérov. Na masáž pomocou špeciálnych krémov a gélov.

Základné princípy stravy

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo stravy odstrániť brušný tuk, malo by byť zrejmé, že základné princípy výživy na chudnutie problémových oblastí, ktoré sú relevantné pre akúkoľvek diétu, ktorá v súčasnosti je veľmi veľa.

Základné princípy niektorého z týchto diét:

správnej výživy na chudnutie
  • Ak chcete upraviť stravu. Význam týchto zmien je nasledovný: musíme minimalizovať potraviny s vysokým glykemickým indexom. Mali by mať miesto, ovocia, zeleniny. Zmeny v strave by nemal byť príliš ostré, inak osoba má každý šancu pádu.
  • Motivovať sami seba, ak chcete schudnúť. Ciele by mali byť realistické, – libier alebo centimetrov potrebujete k poklesu pomaly a postupne.
  • Strava by mala byť zdravá a vyvážená. Lepšie cvičiť tieto schémy napájania, ktoré umožňujú, aby ste sa schudnúť postupne a nie vytvoriť konkrétny nepohodlie.
  • Ak chcete skombinovať stravu s športy. Začiatok cvičenia postupne tak, že telo nie je príliš preťažený. Ak hovoríme o behu, Beh na prvý by mal byť krátky, ak cvičenia sú malé komplexy, tak, že v priebehu doby, želanie, aby sa nestratili.
  • Tuk v problémových oblastiach sú nahradiť svalovej hmoty. Ale to sa dá dosiahnuť len v niekoľkých etapách. To je, musíte sa najprv zbaviť prebytočného tuku a potom postupne zvyšovať počet svaly s špeciálne cvičenia.
  • Pre tých, ktorí sa zaujímajú nielen ako odstrániť bokoch a bruchu, ale ako quest pre firmy stlačte, mali by ste venovať pozornosť na špeciálne cvičenia pre tlač. Ale oni, by mala byť vykonaná po tukovej vrstvy je znížená.

Potraviny zakázané a povolené

Čo diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a bokov jeden vyberie, ich princípy sú vo všeobecnosti podobné. Menu je založená na zásadách zdravého stravovania. V takejto diéty diéta podobe tých výrobkov, ktoré prispievajú k strate nadváhy.

  • Do povolené potraviny patria: Morčacie, kuracie, teľacie mäso, pečeň, vajcia, morské plody, ryby, jogurty, syry, mlieko, jogurt, zeleninu, ovocie.
  • Zakázané (nevyžiadaná pošta) potraviny patria: mäso, údeniny, cukor, cukrovinky, opekané zemiaky, sladkosti, pečivo, rýchle občerstvenie, cestoviny, zmrzlinu, alkoholické nápoje, limonády.

To znamená, že v snahe schudnúť na bruchu, oblasť, musíte nastaviť vaša strava obsahovať viac potravín bohatých na vlákninu. Každý deň, strava by mala byť čerstvá zelenina, ovocie a bylinky.

Určite 2-3 krát týždenne v strave by mal byť prítomný proteín potraviny živočíšneho pôvodu a rastlinné bielkoviny nachádzajúce sa v orechy, strukoviny, môže byť v dennom menu.

Tí, ktorí sa snažia odstrániť brušný tuk, musíte piť veľa vody minerálne bez plynu, topiť alebo čistený.

Väčšina diét zahŕňať menšie jedlá, časté jedlá v malých množstvách. Je žiaduce, minulý čas jesť tri hodiny pred spaním.

Obmedzenia

  • Po prvé, strava pre ploché brucho a štíhly pás zahŕňa kompletný odmietnutia alkoholu. Alkohol negatívne ovplyvňuje metabolické procesy v tele, tak, aby pás postupne dostane tuk. V tejto súvislosti si je potrebné vylúčiť Fajčenie.
  • Je dôležité striktne obmedzujú príjem škrobnaté potraviny a sladkosti. Ako poskytuje stravovanie pre ploché brucho v týždni človek môže jesť niekoľko malých kúsky horkej čokolády, alebo trochu medu.
  • Nie konzumovať mastné a vyprážané jedlá, radšej dusené a varené.

Typy stravovania

ponuky pre chudnutie

Existuje mnoho typov diéty na brucho a nohy, znížiť boky a po stranách. Tzv. rýchle diéty dávajú schopnosť na odstránenie tuku z brucha, ale udržať ich nie je jednoduché, keďže kalorická denný príjem neprekračuje ako 1 500 kcal. Ďalším znakom týchto diét je ich trvanie: dodržiavať ich môže byť viac ako 14 dní. Počas tejto doby sa môžete zbaviť značné množstvo tuku. Ale keď sa vrátite na normálnu stravu osoba je zvyčajne postupne získava váhu späť. Preto, najviac efektívne a jednoduchá diéta na chudnutie brucha a bokov je napájací systém, ktorý sa ľahko udržuje, a kde objemy ísť pomaly.

Správnej výživy na chudnutie žalúdka je založené na odporúčaní uvedených vyššie. Existuje niekoľko možností, diéty, ktoré vám pomôžu zbaviť pár kíl a urobiť žalúdka viac ploché.

Diéta pre ploché brucho

Dodržiavanie odporúčaní bolo jednoduchšie, môžete použiť vzorky menu v tejto diéte, maľované na tri dni:

Dní/jedlo Prvý Druhý Tretia
Raňajky Zelený čaj, pohár čerstvej mrkvy-Jablkový džús. Apple, alebo pol grapefruitu. Ovsené vločky, pečené Jablko.
Popoludňajší čaj Vlašské orechy alebo lieskovce – 50 g. Čerstvá mrkvová šťava, šalát z ovocia alebo zeleniny. Ovocie z čoho vyberať.
Obed Varené hnedá ryža, sezónne zeleninový šalát, Jablko alebo pomaranč. Varené pohánka, paradajky – 2 ks, ovocie výber, bylinkový čaj. Varené ryby, 200 g mrkvy, nastrúhané kyslé smotany – 100 g
Večera Grilovaná zelenina – 200 g chudé ryby, – 50 g. Varené kuracie prsia – 200 g, zeleninové dusené mäso, mätový čaj. Banán, skla, nízkotučný jogurt.

Potom môžete opakovať jedál v rovnakom poradí, alebo meniť riadu, vysávanie rovnocenné produkty v rovnakom množstve.

Kefír stravy

Je založená na princípoch frakčnou energie. Ako človek jej malé porcie a často, žalúdok je postupne klesá. Vzhľadom k tomu, že telo dostane bielkoviny a tuky, strava je ľahko znášať. Tak tam je účinné prečistenie hrubého čreva.

Táto diéta sa neodporúča viac ako tri dni. Počas tohto obdobia, pomôže znížiť hmotnosť a objem, zlepšenie tráviacich funkcií. Odporúča sa jesť päťkrát denne.

  • Prvý deň by ste mali piť kefír v neobmedzenom množstve.
  • Na druhý deň musíte jesť ovocie tiež piť 2 litre čistej vody v priebehu dňa.
  • Tretí deň bude opäť musieť piť kefír v každom jedle.

To extrémne strava nemôže byť pozorované v gravidity a laktácie, ochorenia tráviaceho systému, v období dospievania.

Keto stravy

Názov tejto diéta pochádza z výrazu "ketosis", ktorý je rozdelenie bunky z tuku na energiu. Chudnutie začína, keď telo je nedostatok sacharidov z potravy. Ak sacharidov zadajte orgánu v obmedzenom množstve, pečeni, začne produkovať ketón kyseliny, ktoré rozkladajú tukové bunky.

V dennej ponuke tejto diéty je potrebné poznamenať, že pomer tukov, bielkovín a sacharidov: bielkoviny – 70%, tuky 25%, sacharidy – 5%.

Podľa tohto princípu a je potrebné k výžive, pričom do úvahy ich preferencie.

jesť pri chudnutí
  • Vylúčiť úplne zo stravy by mali byť tieto výrobky: koláče a múčniky, cukor, sóda, koláče, chlieb, zemiaky, hrozno, banány.
  • Tvorí menu, musíte zahrnúť nasledujúce produkty: chudé mäso, ryby, prepeličie vajcia a kuracie mäso, plody mora, syr, olej a maslo.
  • Čiastočne obmedziť by mali byť mliečne výrobky, zelenina s vysokým obsahom škrobu, sladké ovocie.

Nie je možné postupovať podľa tohto stravy pre ľudí s žlčníka ochorenia, zápal pankreasu, v rozpore motilitu čreva, obličiek a pečene zlyhanie, porušenie trávenie tukov, nádorov v dutine brušnej, ako aj počas tehotenstva a laktácie.

Strava BUTCH

Táto skratka znamená proteín-sacharid striedanie a je low-carb stravy. Poskytuje pre striedanie bielkovinový a sacharidov dní.

Takáto strava môže trvať od 4 do 30 dní, v závislosti na hmotnosti, ktorý má tendenciu strácať ľudia.

Na vykonanie tejto diéty je potrebné podľa nasledujúcej schémy:

  • Prvý a druhý deň – s vysokým obsahom bielkovín, nízkou sacharidov.
  • Tretí deň jedlo s sacharidy.
  • Na štvrtý deň – rovnaké množstvo sacharidov a bielkovín.

Na zjednodušenie nákupu a prípravy pokrmov v diéte obdobia, môžete použiť tabuľku:

Dní/jedlo Bielkoviny deň (prvého) Bielkoviny deň (na druhú) Sacharidov deň (tretieho) Bielkoviny-sacharidy deň (štvrtá)
Raňajky Varené vajcia, zeleninový šalát s ľanového oleja, čaj bez cukru. Omeletu s dvoma vajcia, čaj bez cukru. Ovsené vločky, čaj bez cukru. Ovsené vločky.
Popoludňajší čaj Tvaroh so škoricou. Jogurt. Banán. Syr a chlieb.
Obed Kura, dusená zelenina. Ryby, dusená zelenina. Cestoviny z múky z tvrdej odrôd. Kuracie prsia s ryžou.
Večera Pečené ryby. Kuracie filé, zelenina. Ryža, dusená zelenina. Ryby, zelenina, sušené ovocie.

Bielkoviny by mali vstúpiť do stravy potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín. Hlavné produkty v týchto dňoch – ryby, mäso, vajcia. Najväčšie množstvo bielkovín obsiahnutých v kuracie prsia, squid, červený kaviár, tuniak, chudé hovädzie mäso.

V sacharidov dní, musíte sa zamerať na potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Najväčší počet z nich našiel v ovsené vločky, ryža, pohánka, varené fazule.

Strava BUTCH je možné pozorovať ľudí s chorobami srdca, ciev, obličiek, pečene, u pacientov s diabetes mellitus, tehotenstva a laktácie, v starších a dospievania. Táto strava je vhodná pre tých, ktorí sa snaží zbaviť malé množstvo tuku. Tí, ktorí sa pokúsili sledovať tento typ stravy, tvrdia, že aj týždenná diéta je už poddajný viditeľné výsledky.

Cvičenia

Všetko je popísané, ako aj iné diéty na zníženie brušný tuk, musí byť v kombinácii s cvičením. Aj keď ľudia nemajú ísť do posilňovne, odporúča sa každý deň vykonávať v komplexe nasledujúce cvičenia:

chudnutie
  • Svahy, aby vaše nohy na šírku ramien, dať si ruky za hlavu a s rovný chrbát, pomaly skloniť, snaží sa dotknúť lakťa na opačnej koleno, zdvíhacie a zmena v striedavý kolená.
  • Nohu výťahy – leží na chrbte s rovnými ruky a nohy zdvihnite nohy do vzniku pravý uhol.
  • Otočí telo a nohy na šírku ramien, ruky, aby sa za hlavu, interlock prsty v hrade. S rovný chrbát, striedavo otáčať telo v rôznych smeroch.
  • Mlyn ohýbať až 90 stupňov a energicky rotujúce rovné ramená.
  • Nakláňa do strán, nohy, šírku ramien, ruky za hlavou. S rovným ohýbať rôznymi smermi.
  • Doštička – náchylný polohe na brucho rastie na kolená a prsty, stojí natiahnuté brušné svaly v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.
  • Nožnice sedieť na podlahe, zameranie na strane umiestnené za sebou. Zdvihnite nohy a cross-Mahi, stlačte na ten istý kmeň.
28.12.2018