11 jednoduché, cvičenie jogy pre chudnutie

Jóga je nekonečným zdrojom zdravia. Cvičenie jogy pomôžu nielen schudnúť a posilniť svaly, zlepšiť flexibilitu, posilňujú imunitný systém, zbaviť sa depresie a stres. V tomto článku nebudeme bývať na všetky výhody jogy, a zváži jednoduché cvičenie jogy pre chudnutie doma.

jóga pre chudnutie

Typy polohou na chudnutie

Krútenie

Krútenie polohou prispieť k práci celý tráviaci systém, zlepšiť metabolizmus, pomáha zbaviť telo tuku a toxínov. Na krútenie predstavuje zahŕňajú: Bharadvajasana, držanie tela šalvia, Ardha Matsyendrasana a iné.

Stojí predstavuje

Stojí držanie tela posilnenie tela a zlepšenie koncentrácie. Účinky poloha: stehien, lýtok, chrbtica, ramená, hornej časti chrbta a brucha. Polohou tohto typu musí obsahovať súbor chudnutie pomocou jogy.

Obrátený polohou

Obrátenej polohy sú určené na posilnenie svalov chrbta a šije, stimuluje štítnu žľazu, štúdium brušné orgány. Opäť, zlepšiť metabolizmus a trávenie, posilňovanie a svalový korzet.

Zjazdovky

Predstavujú s tilt sa môže vykonať v sede alebo v stoji. V závislosti od typu sklon vzhľadom požadované oblasti tela. Zjazdovky sú určené na zlepšenie tela, flexibilitu, úsek väzy a posilniť svaly.

Relax predstavuje

Relax predstavuje možné dokončiť cvičenie. Relaxácia predstavuje pomáhajú upokojiť myseľ a telo, zbaviť stresu po práci.

Jednoduché asanas na chudnutie doma

Zvážte jednoduché asanas na chudnutie. Predstavujem vám opis asanas, foto a princíp činnosti.

Dopredu ohyb — Uttanasana

Držanie tela strečing posilňuje svaly brucha a stehien, odstránenie tuku vkladov. Veľké dielo, väzy a šľachy.

Stať sa rovno, ruky dajte hore, potom pomaly klesať cez ruky v lem. Skúste sa dotknúť hlavu na kolená. Je možné spona Shin ruky.

Cobra predstavujú — Bhujangasana

Predstavujú Bhujangasana pomáha zlepšiť trávenie, ovplyvňuje brušnej oblasti a brušných svalov. Na predstavovať funguje perfektne a na chrbte.

jóga pre chudnutie Cobra Predstavujú — Bhujangasana

Ak chcete vykonať predstavujú z náchylný poloha. Inhalovať oslobodiť od podlahy. Udržať vaše ruky sa rovno, nohy stlačené na poschodí.

Predstavujú smerom nadol, smerom psa — Adho Mucha Shvanasana

Na predstavovať pomáha posilňovať účasť tela. Natiahnuté dozadu povrchu tela, šľachy, chrbtice, ramien. Utiahnite brušné svaly, zlepšuje metabolizmus.

Na predstavovať sa vykonáva z stoji na všetkých štyroch.

Bojovník Predstavujú — Virabhadrasana

Warrior predstavujú umožňuje posilňovanie svalov paží a nôh, priložte úsek chrbtice a perineum.

Ak chcete vykonať bojovník predstavujú stáť vpravo hore, urobiť výpad vpred, ruky spojiť ruky a zvýšiť nad hlavou. Nasledujte tieto jednoduché ohýbanie chrbta a natiahnite celé telo. Opakujte cvičenie s výpad na druhú nohu.

Trojuholník Predstavujú — Utthita Trikonasana

Trojuholník predstavujú funguje spaľovanie tukov v bočnej časti tela, upokojuje nervový systém a tiahne sa šľachy na nohách.

Ak chcete vykonať Trikonasana stáť rovno s nohami mierne širší ako na šírku ramien. Výdych dole na ľavej nohe. Ľavou rukou sa dotýka podlahy vedľa nohy, a právo stúpa kolmo k podlahe. Priamy pohľad do prstov pravej ruky. Opakujte na druhej strane.

Strom predstavujú alebo Vrikshasana

Vrikshasana posilňuje brucho a ramená, sa tiahne šliach a má priaznivý účinok na kolená.

Ak chcete vykonať predstavovať, postavte sa rovno a na nádychu zdvihnite ruky hore nad hlavou, dlane spolu. Pravá noha ohnutá v kolene a dal nohu na vnútorné stehná. Podržte predstavujú pre 60 sekúnd. To znamenať znovu, ale tentoraz ohnúť ľavej nohe.

Stolička predstavujú — Utkatasana

Posilňovanie stehien a lýtok s pomocou držanie tela stromu je neopísateľná. Napäté svaly, vytrvalostný tréning, práca na brušnú oblasť.

Ak chcete vykonať asano, stáť rovno a exhaláty na zdvihnite ruky hore. Pripojiť ruky s vaše dlane oproti sebe a na výdychu, jemne sadnúť. Hid v 30 — 60 sekúnd na jednu pozíciu.

Popruh

jóga pre chudnutie stromu Predstavujú alebo Vrikshasana

Na lopárik predstavovať, je mocná zbraň proti tuku a celulitídy. Odporúča sa, aby praxe, ako na cvičenie na chudnutie a ako samostatný statické zaťaženie. Vyžarujúcich popruh je účinok statické zaťaženie na všetky časti tela. Môžete trvať niekoľko prístupov, postupne sa zvyšuje čas strávený v predstavovať. Nezabudnite dych rovnomerne a rovný chrbát.

Držanie tela uvoľniť vietor — Pavanmuktasana

Na predstavovať, je určený na uvoľnenie tela z accumulations plynov. Sa vykonáva pre každú nohu zvlášť a s suadere obe nohy súčasne. Pozitívny vplyv na orgány v brušnej divízie, masáž brucha, posilňuje svaly dolnej časti tela.

Luk predstavujú — Dhanurasana

Dhanurasana zlepšuje pružnosť chrbtice preťahuje svaly brucha, ruky a nohy. Ako predchádzajúca predstavuje pre chudnutie, lúk predstavujú zlepšuje fungovanie čriev, opraví poruchy chrbtice a posilňuje golier oblasti.

Stlačte 30 — 60 — 90

Ako je uvedené v názve, predstavujú posilňuje brušné svaly, spaľuje tuky. Bežecká držanie tela a tak: Ľahu na chrbte na nádychu zdvihnite nohy do 30 stupňov. Pomaly znížiť vaše nohy takmer k podlahe. Pretrvávajú chvíľu, na výdychu, dať si nohy na podlahe. Opakujte cvičenie, ale tento čas, zdvihnite nohy do 60 stupňov a potom 90.

Vykonávať zložité cvičenia doma. Jednoduché cvičenie na chudnutie nielen spaľovanie tukov a zvýšiť vytrvalosť, zlepšuje funkciu vnútorných orgánov a dať svoje telo flexibilitu. Pobyt vždy mladá a krásna!

17.01.2019