Ako urobiť menu na chudnutie

Ponuky pre chudnutie. Základy

Pre začiatok, si o základné princípy prírodných a efektívne chudnutie:

  • hlad zakázané!!!
  • stravovanie v intervaloch nie viac ako 4 hodiny;
  • žiadne zakázané výrobky;
  • jedlo chutné a rozmanité;
  • stick optimálne kalorického príjmu (ako vypočítať tu).
správnej výživy na chudnutie

Priatelia, plánovanie moje menu na chudnutie pamätajte si, že potraviny, okrem uspokojujúce hlad, prináša radosť. Takže by to malo byť počas chudnutia. Nie je potrebné jesť jedlo bez chuti. To neprinesie nič dobré.

Ak si teraz myslíte, že najjednoduchší spôsob, ako variť pohánka na množstvo denných kalórií, alebo kúpiť bez tuku tvaroh a jesť ho, až kým sa vám schudnúť. Stop! To je nesprávne.

Nemusíte vsádzať na to dúfajú, že prežiť. To nebude fungovať! Stále som slzu, skôr alebo neskôr. V snahe schudnúť, nie je potrebné, aby sa "dusiť" a "nadol" potravín, ktoré nemáte radi. Je to oveľa jednoduchšie jedzte pestré a chutné.

Tiež, nenechajte, aby sa zabránilo sám jesť po určitom čase. Jedia, keď majú hlad. Len nepliesť hladu a chuť k jedlu viac.

Zamerať sa na telesné prejavy hladu, nevoľnosť, slabosť a žalúdočné ťažkosti.

Verte mi, bude oveľa viac škody, ak môžete ísť spať hladný, než budete jesť pred spaním na hladu nie ste strašidelný a nie rušiť spánok.

Jediné želanie – snažte sa udržať večera nebola vaše hlavné jedlo. Viete, kedy je vaše telo, ktoré to najviac potrebujú jedlo, zamerať sa na to, distribúciu denného kalorického príjmu v súlade s ich potrebami.

A skôr, než sa dostaneme priamo do menu plánovanie na chudnutie (osobné stravy), pripomeniem vám, že základ pre prírodné chudnutie spočíva relatívna sila, ktorá zahŕňa 3 hlavné jedlá (Raňajky, obed, večera) a 2-3 občerstvenie (môže byť aj viac). Tieto 5-6 jedál sme distribuovať celý denný kalorický.

Ponuky pre chudnutie. Manuál

Ponuky pre chudnutie zostavená na základe aký životný štýl si viesť.

Ak ste žena v domácnosti, väčšinu času budete tráviť doma, teda možnosti, budete mať viac. Ak pracujete, to je najlepšie jedlo, ktoré ste naplánovali pred večerou, vziať so sebou. To nie je ťažké, premyslené, pripravené, šíriť v kontajneroch a máte hotovo!

V ideálnom prípade, doba zníženie hmotnosti ste sa dopustil, aby toto rozdelenie hlavných zložiek potravy:

  • Tuky nie viac ako 20% denných kalórií, preferencia tuky rastlinného pôvodu;
  • Bielkoviny miera 1-1. 5 gramov na kilogram vašej súčasnej hmotnosti;
  • Sacharidy 50-60% denných kalórií, podiel jednoduché sacharidy (čokoládu, cukor, med), musí mať 10% denných kalórií.

Ak si myslíte, že je to veľmi komplikované, nebojte sa! Čítajte ďalej a všetko bude spadať do miesta.

Ako urobiť diétu?

Vhodná strava je len nevyčerpateľný predmetom diskusie v kruhu chudnutia dámy.

Chudnutie bude bezpečné a účinné len vtedy, keď sa menu správnej výživy. Najlepšie by byť možnosť spolupracovať s odborníkom na výživu.

On bude robiť osobný jedálniček na základe veku, hmotnosti, životný štýl, prítomnosť choroby. Ale služieb ako profesionálny nie je lacná, a okrem toho, on nie je vo všetkých mestách.

Ak chcete rozvíjať individuálnu diétu, potom držať údaje nám pravidlá a tipy.

Ako urobiť strava: strava

Počas chudnutie menu správna strava by mala distribuovať základných zložiek potravy:

  • bielkoviny – výpočet jeden a pol gramov na kilogram telesnej hmotnosti;
  • tuky by mali tvoriť viac ako 20 percent denných kalórií. Preto je potrebné uprednostniť rastlinné tuky;
  • sacharidy tvoria 50 percent denných kalórií. Ale z nich väčšina sú komplexné sacharidy, a jednoduchá – len 10 percent.
ako sa zdravo schudnúť

Musíte určiť množstvo potravín, požadované za deň. Tu systému je jednoduchá: na Raňajky sme mali jesť viac ako 25 percent denných kalórií, obed nie je viac ako 10 percent obed spotrebované 35%, popoludňajší olovrant 10% a večera 20% všetkých denných kalórií.

Ako urobiť strava: počítanie kalórií

Počítanie kalórií na osobnej strava by mala byť vzhľadom na čas roka a fyzickej aktivity. Menu správnej stravy závisí na osobe, je to životný štýl. Ak ste viesť aktívny život, jesť 1500 kcal.

Ak ste aktívny v telocvični, ale vždy ísť, musíte len 1200 kcal. Ak pasívny životný štýl, potom diéta je obmedzený na 1000 kcal.

Ak chladnom ročnom období, vhodné možnosť pridať 200-300 kalórií.

Ako urobiť strava: základné pravidlá

Pred chudnutie mnohých trápi otázka:"Ako urobiť diéta, ak nehovoríme o kompletné systémy, a na osobné stravy?" Dáme vám niekoľko tipov, ktoré vám pomôže v tejto veci.

Takže, najprv musíte určiť, koľkokrát ste jesť. Oplatí sa ju rozbiť režim jednotlivých stravy na tri hlavné recepcia a dva ďalšie.

Druhé pravidlo sa Uvádza, že nemôžete prejedať. Nesnažte sa jesť všetko, čo je na tanieri. Ak máte pocit nasýtenia, potom dať svoje jedlo bokom. S prejedanie žalúdka sa zvyšuje vo veľkosti, a to znamená, že nabudúce budete chcieť, jesť viac fyziologickej normy.

Vhodnou diétou predpokladá spotreba veľké množstvo vlákniny. To má jeden celkom užitočná funkcia pre chudnutie je hlad.

Knihy na výživu vám povedia, ako urobiť stravy.

Nezabudnite o piť dostatok tekutín, najmä pramenitej vody.

Prečo sa telo začína schudnúť? A to všetko preto, lebo sa začne konzumovať svoje tukové tkanivo, keď chýba zdroj energie dodávané s potravinami. Preto menu správnej výživy eliminuje vysoko kalorického a mastné jedlá.

Jedzte potraviny pomáhajú spaľovať tuk. Takéto potraviny patrí škorica, zelený čaj, cibuľa, cesnak, červené víno, syr, jogurt, ananás, jogurt, maliny, grapefruit. Tiež, uistite sa, že ponuka zodpovedá potrebám organizmu všetky živiny. V tejto súvislosti je vhodné strava by mala byť zdravá a pestrá.

Je dôležité si premyslieť, aké produkty sa budú vyskytovať vo vašej strave. Urobte si zoznam užitočné pre produkty na chudnutie všetky potrebné jedlá a produkty pre zdravú výživu.

Potom môžete začať menu plánovanie správnu stravu každý deň. Tu je potrebné byť veľmi pozorný a trpezlivý. Aby ponuka založené na obsah kalórií a zloženie produktov.

Ako urobiť strava: strava

Pri chudnutí naše telo zbaví toxínov. A aby sa zabránilo malátnosť, bolesti hlavy, pocit nevoľnosti, by ste mali piť viac vody. To by malo byť čisté, najlepšie na jar.

Môže pripraviť čistú vodu pre seba. Ak to chcete urobiť, vyplnenie plastová fľaša na vodu, a potom vložte do mrazničky. Keď si zmraziť väčšina vody, scedíme pozostatky, ktoré nie sú potrebné.

Topiť ľad pri izbovej teplote.

V strave jednotlivých strava by mala pozostávať z chudého mäsa, varené, pečené alebo dusené. Možno konzumovať morské ryby a huby uvarené.

Sezóna potraviny so škoricou. Toto pomáha znižovať chuť do jedla a nižšiu hladinu cukru v krvi. Tiež nahradiť zlé občerstvenie sušené ovocie: nie viac ako hrsti alebo grapefruitový džús. Takéto výrobky sa zabránilo pocit hladu.

diéta pre chudnutie

Strava musí obsahovať zelená nesladené čaj, varené vajcia, dusená tekvica, červená paprika, bobule, červená kapusta. Vyhnúť vyprážané, mastné, vyliečený, sladké, biely chlieb,klobása, fast food, limonáda, žetóny, zmrzlina, mäso, alkohol.

Zoznam doporučených produktov:

  • čerstvá zelenina, ovocie a bobule;
  • mliečne výrobky, bez tuku alebo nízkotučný. Mlieko so zníženým obsahom tuku, obsahuje veľa vitamínu b, vápnika, fosforu, bielkovín, ale s nízkym obsahom tuku. Je ideálny produkt pre vhodné stravovanie. To isté platí aj pre nízkotučný tvaroh alebo mäkký syr. V kombinácii s produktmi, ako chlieb je ideálne ako Raňajky. Prírodný jogurt obsahuje veľa vápnika a bielkovín, ale málo tuku. Osladiť jogurt, pridať čerstvé ovocie alebo vanilka;
  • ponuky musia byť chlieb o 100 až 150 gramov za deň, pretože to dodáva sacharidy a cenné vitamíny a minerály. Uprednostniť tmavý a z múky;
  • zahŕňajú v strave mora kapustová. To je najviac nízkoenergetické produkt, bohatý na cenné stopové prvky a makro. Morské riasy prispieť k štiepeniu tukov;
  • hnedá ryža – dôležitý základ v strave. To je veľmi užitočné pre zdravie, pretože zachováva všetky vitamínov, minerálov a vlákniny), na rozdiel od leštené ryža;
  • mastné ryby, ako je tuniak, losos, sleď, sardinky, a iní, mali by byť v ponuke správnej výživy. Sú veľmi dobré pre zdravie vzhľadom na jej obsah esenciálnych mastných kyselín, mangán, bielkoviny, vitamín D;
  • kuracie prsia – vodca potravinových výrobkov. Jej bielkoviny je veľmi ľahko stráviteľné;
  • strukoviny ako cenný zdroj vlákniny, rastlinných bielkovín by mal byť v strave osobné diétu;
  • olivový olej je prvým stlačením vyživuje telo správne tuky. Koniec koncov, je veľmi potrebné, aby telo, aj keď strava strava.

Správnej výživy na chudnutie: ako urobiť menu?

Mnohé diéty umožnia zahrnúť v správnej výživy na chudnutie nie celkom správne produkty, ale to všetko závisí od ich počtu. To isté môže byť aj liekom a jedom, všetko bude závisieť od počtu, napríklad cukor alebo cestoviny.

Keď chcete schudnúť, musíte vedieť, ako napísať správne diéty na chudnutie, byť schopný rozlíšiť právo počas tohto obdobia, výrobky z tých, ktoré by mali byť vymazané z ponuky.

Pri príprave ponuky na deň, treba brať do úvahy, že jedlá by mali byť aspoň päť.

Tento prístup môže byť zahrnuté v ponuke je trochu tučné ryby a mliečne výrobky, obsah tuku vyššie ako 1%, napríklad normálne mlieko alebo jogurt 3-4%.

Najdôležitejšia vec v tomto prístupe je výpočet kalórií denne strava,, ktoré majú menej ako 1300 kalórií, inak chudnutie nie je možné očakávať aj. Pretože olej telo potrebuje, na varenie porcie šalátu, môžete použiť jednu lyžičku, ale nie viac tejto množstvo pre normálne fungovanie tela by byť dostatočné.

Keď menu plánovanie pre chudnutie by mali zvážiť určité pravidlá: byť istí, moderovanie, dokonca aj na zaradenie v strave zeleniny a ovocia.

Potrebu sledovať užitočnosti výrobkov, a to je veľmi prísne dodržiavať všetky pravidlá písania strava, to je veľmi prísne monitorovať realizáciu z nich.

Keď je jedlo konzumované v nadmernom množstve, harmóniu zmizne, stehná získať "uši" a pás nadobúda svoj vlastný "záchranné lano" tuku.

Správnej výživy na chudnutie znamená, že môžete získať stratenú straty ostrosti a bezpečne zbaviť druhej alebo dokonca tretej bradou. To málo, čo žena sa chce cítiť akési floppy ošípaných, chce byť atraktívny, štíhly, aby žiadne kožné záhyby na oboch stranách nie sú závesné.

K správnej výživy na chudnutie mal prebytok kalórií, ktoré budete musieť zvážiť, energetická hodnota potravín, aj banálny kus čierneho chleba. Stále obsahuje asi 40-50 kalórií, a niektoré druhy chleba je stále kalórií.

Ako vytvoriť správne diéty na chudnutie, že strava je prítomný, je veľmi potrebné pre každé telo tuky na bielkoviny a sacharidy? Je potrebné používať tabuľke, ktorá zobrazuje všetky parametre na 100 gramov výrobku.

V pravej strava musí byť prítomný na bielkoviny, pre to je zahrnutá v dennom menu cereálie s mliekom, varené ryby, tvaroh s nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku, pretože telo živočíšne tuky potrebné.

Niektoré vitamíny bez prítomnosti tuku, ale tiež nie je absorbované v tele.

správna výživa

Dobre pomáha schudnúť diéty, inak to sa nazýva "Kremeľ". V potravinách sú bielkoviny prítomné v neobmedzenom množstve, ale opäť "správne", to znamená, že musí byť varené mäso, ako sú ryby, ale nie klobás. Existuje obrovské množstvo tuku a rôznych chemických zložiek, akékoľvek dobré telo nie produkovať.

Sacharidy by mali byť tiež prítomný v potrave každý deň, ale tzv. "dlhý", ktoré je vo forme škrobu, strukoviny, ale nie je ľahko stráviteľné vo forme sacharózy. Rýchle sacharidy sú stráviteľné okamžite, "spálený", zvyšuje sa pocit hladu chcú jesť, a je to škodlivé.

Správna diéta na chudnutie znamená žiadne nekontrolované desiaty, ako Jablko alebo pomaranč aj kalórií. Keď desiaty často, zvyšovanie energetickej hodnoty dennej dávke, a úsilie na zníženie hmotnosti sa spomalil. Ovládanie seba a podarí.

Ako vytvoriť správne diéty na chudnutie, čo sa na jeho základe? Chcete výsledkom bolo zníženie hmotnosti, nie je veľa.

Dávajte pozor na pitný reţim, voda je potrebný komponent akejkoľvek stravy, a jeden z najdôležitejších. Musíte piť, ako veľa ako je to možné, a uvažovať iba vodu, ale nie šťavy, ovocné nápoje, kvass.

Stručne povedané, nie kvapalín iných ako voda, piť nemôžu byť považované za, mali by byť pripísaná na potraviny.

Keď v správnej výživy na chudnutie zahrnuté v dostatočnom množstve vody z tela, rýchlejšie a lepšie, toxíny, tak ich rozpustil. Táto skutočnosť je veľmi dobré pre celkové chudnutie.

29.01.2019