Diétny jedálny lístok na chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy

Na bruchu a bokoch rozšíriť z rôznych dôvodov: tehotenstvo, choroby, podvýživa, stres, tak diétny jedálny lístok na chudnutie, brucho a boky by mali zvážiť špecifické potreby tela a množstvo nadváhy. Ak chcete odstrániť objem a tuku v tejto oblasti je ťažké, preto by ste sa nemali spoliehať na rýchle a ohromujúci účinok. Na chudnutie pomôcť a šetriace diéty, ale budú sa musieť opakovať pravidelne. Okrem toho, je odporúčané, nie len úprava stravy, ale aj cvičenie. Komplexný prístup je najefektívnejší.

Príčiny tukové usadeniny v bruchu

diéta pre brucho

Spôsobuje hromadenie tuku sú internými a externými príčinami.

Stresujúce situácie. Reakcie na stres je individuálne. Najmä, to vedie k nekontrolovanému spotreby potravín. Okrem toho v strese uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý konvertuje kalórie na tuk. To platí dvojnásobne prispieva k nárastu hmotnosti. Aby sa zabránilo dôsledky v podobe nadobudnutých kilogramov, je odporúčané, aby sedatíva.

Nedostatok cvičenia. Sedavý životný štýl je plná telesnej hmotnosti vzhľadom k spomaleniu krvného zásobenia tkanív a metabolizmus, nízku energetickú požiadavky. Keď človek nie je zažíva fyzický stres, svalové atrofie a tukového tkaniva, zhustne, rozvíja celulitídy ukladá tuk na brucho a boky.

Ochorenia pečene a dropsy. Tieto choroby spôsobiť abnormálny rast brucha.

Nevhodná strava. Negatívne ovplyvňuje telo vo všetkých smeroch:

  • slané jedlo spôsobuje zadržiavanie tekutín v tele,
  • cholesterol upcháva cievy, ktoré narúša fungovanie organizmu;
  • stravovanie v rôznych časoch spôsobuje problémy s trávením tukov horšie stráviteľné;
  • v dôsledku konzumácie potravín vo veľkom objeme, žalúdka postupne rozkladá, a dosiahnuť pocit plnosti potrebujú jesť viac a viac potravín.

Dedičnosť. Tukové usadeniny na brucho a slabiny sú typické typ tvar Apple. Konkrétne opatrenia zamerané na chudnutie, musíte spustiť hneď, ako tam boli negatívny vývoj v tejto oblasti, pretože schudnúť v tomto prípade je v brucho a boky ťažké.

Menopauze. Prirodzené obdobie v živote ženy, keď zmena tvaru. Vyznačuje hromadeniu tuku v oblasti brucha a bokov. Normalizovať hmotnosť pomocou hormonálnych metód.

Po narodení. Počas materskej, telo ukladá kíl chrániť plod a jeho výkon v kritickej situácii. Okrem toho, hormonálne zmeny. Po narodení dieťaťa kožu na bruchu sa stáva ochabnuté a prehnutý. Ale ak budete konať, potom chudnutie brucha a bokov bude rýchle.

Hormonálne poruchy. Prebytok kortizolu spomaľuje metabolizmus a spôsobuje hromadenie tuku. Podľa normalizačného hormonálnu rovnováhu, môžete začať chudnúť.

Aká by mala byť správna diéta na chudnutie brucha?

Na žalúdok schudnúť, musíte dodržiavať pravidlo: konzumovať menej kalórií, ako spotrebuje. Ak množstvo tuku v tele je zanedbateľné, to je dosť jesť ako zvyčajne, s výnimkou škodlivých výrobkov a pridaním mierne cvičenie. V prítomnosti značný počet kíl a brucho, je potrebné stravy. Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch u žien môže byť ťažké a jemné, rôznych trvania v rozmedzí od niekoľko dní až týždňov.

V každom prípade, by ste sa mali držať sa zdravého stravovania:

  • 5 jedál denne s jedlom v presne stanovenom čase.
  • Večera aspoň 3 hodiny pred spaním, ale nie neskôr ako 7 HODÍN.
  • Dennú dávku vody spotrebovanej – o 2 l pitnej vody by mali byť na prázdny žalúdok, potom pol hodiny pred jedlom pred každým jedlom. Voda sa upraviť na trávenie žalúdka a blunts hladu.

Hlavné funkcie správnej výživy

Jesť právo sa budete musieť nielen pomoc so chudnutie. Tieto základy zdravého stravovania, môžeme normalizovať práce všetkých systémov tela prostredníctvom konzumácie zdravých potravín a ich riadnu prípravu.

  • Ako obväz na šaláty použiť jogurty, nízkotučné kyslé smotany, ľanu alebo olivový olej, ktoré sú bohaté na vitamín E. Mayo pravidlo.
  • Potraviny môžu byť broiled, pečené, dusené. V proces varenia tukov nie je pridaná.
  • Budete musieť variť na miernom ohni.
  • Vylučuje vyprážané, mastné potraviny, alkohol, limonády. Ak chcete opekanie, variť jedlá, ktoré potrebujete v suchej panvici bez oleja.
  • Ako Doplnok k bežnej strave užívať vitamíny.
  • Denný kalorický obsah jedle – v rozmedzí 1500-1800 kcal.
  • Tuk z mäsa a hydiny je potrebné odrezať.

Dôležité! Porcie by mali byť také, ako zanechať pocit svetla hladu – priemer 200-250 g. Vzhľadom na malé porcie zníži objem žalúdka, sýtosť dôjde rýchlejšie.

ponuky pre chudnutie

Žena vo videu hovorí o 10 zásady správnej výživy, ktoré nie je ťažké dodržiavať:

Úplné alebo čiastočné vylúčenie škodlivých potravín a nápojov

Škodlivé potraviny na chudnutie brucha a po stranách nie je len na konkrétne produkty, ale nesprávne jedlá.

Žiadne jedlo povolenéPoškodenie
Pečivo (vrátane koláče, sušienky, oblátky)V tieto výrobky obsahujú NENASÝTENÉ tuky, ktoré prispievajú k obezite, rozvoj cukrovky, chorôb srdca, ciev, usadzovaniu cholesterolu
Rýchle občerstvenie
Vyprážané
Candy a iné cukrovinky produktyObsahujú veľa cukru, ktorý sa rýchlo vstrebáva a uložený ako tuk. Vzhľadom k rýchlemu trávenie takmer okamžite príde pocit hladu
Zmrzlina
Sóda
SoľSoľ zadržiava vodu v tele a dodáva extra libier hmotnosti
Konzervačné látkyV tele hromadia a ovplyvňujú metabolizmus

Zdravé potraviny

Zdravé potraviny na chudnutie musí obsahovať v strave. Mechanizmus účinku líšia:

  • majú spaľovanie tukov vlastnosti.
  • zrýchliť metabolizmus;
  • čistenie čriev.

Produkty podporovať chudnutie:

AkciaProduktPoužitie
Strata tukuZelený čajOdstraňuje tuku v tele, vrátane viscerálneho
UhorkyObsahujú veľa vody, vitamíny
ZázvorPodporuje resorpcie podkožného tuku, zlepšuje vylučovanie žalúdočných
ŠkoricaAko je zázvor, zabraňuje akumulácii nadbytočného tuku
Červené vínoUžitočné látky – resveratrol, ktoré sú obsiahnuté vo víne, odbúrava tukové bunky
Urýchlenie metabolizmuPekloZabraňuje usadzovaniu tuku, urýchľuje metabolizmus
GrapefruitKvôli prítomnosti organických kyselín a éterických olejov, urýchľuje trávenie
StrukovinyVýživné a s nízkym obsahom kalórií, teda urýchliť metabolizmus
KapustaUrýchľuje spracovanie tuku, predchádzanie jeho absorpciu. Zároveň bohatá na živiny.
Mliečne výrobkyRýchlo nasýtený, normalizovať tráviaceho traktu
ČistenieOvsené vločkyAko štetec, čistí telo toxínov
OtrubyBohaté na prírodné vlákna

Vyvážené jedlo

zdravá strava

Strava by mala byť vyvážená. To by mali obsahovať potraviny bohaté na:

  • vlákno: ovocie a zelenina – 30%,
  • komplexné sacharidy: celé zrná – 40%;
  • bielkoviny: orechy, huby, chudé mäso, ryby, syr) – 20%;
  • mliečne baktérie: kefír, jogurt – 10%.

Celkové množstvo tuku, soli a cukru by nemala presiahnuť 5% z celkového počtu denných diét.

Frakčný moc

Podľa princípu frakčnou moc, denná požiadavka by mala byť rozdelená do 5 častí, vrátane 3 hlavné – Raňajky, obed a večera a 2, občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Čas môže byť upravené tak, aby vyhovovali svoj plán, s podmienkou, že medzi každým jedlom sa žiadne menej ako 2.5 a nie viac ako 4 hodiny. Najlepší čas:

  • 7 am;
  • 10 am;
  • na hodine dňa;
  • 4 hodiny denne;
  • 7 PM.

Účinná diéta na chudnutie brucha a po stranách nie je vždy reglamentary občerstvenie, však na túto diétu, najmä dlho, pocit hlad, môžete jesť Jablko, alebo pohár nízkotučný jogurt.

Prosím, rešpektovať! Jesť pred spaním je nemožné.

Správne rozdelenie dennej obsah kalórií potravín

Denných kalórií by mali byť brané ako 100%.

  • Raňajky by mali byť výživné, ale nie príliš kalórií – 25%.
  • Obed by mal byť tesné dosť jesť – 40%.
  • Ľahká večera – 20%.
  • Prvé jedlo – 5%.
  • Druhý snack – 10%.

Iné dôležité tipy

Strava bude mať výraznejší vplyv v komplexe s fyzické cvičenia. Stimulujú telo. Okrem cvičenia, odborníci na výživu odporúčajú na Doplnenie stravy:

  • zábaly;
  • kampane v kúpele a sauna;
  • zvýšená spotreba vody;
  • masáže.

Prosím, rešpektovať! pozitívny vplyv na chudnutie má plnú 8-hodinový spánok.

Možnosti pôstu dní

Pôst deň – deň jednoduchá diéta na chudnutie brucha a bokov. Sú veľmi účinné, ak budete opakovať pravidelne, napríklad týždenne, dopĺňa takto správne vyváženú stravu. Vzhľadom k pôstu dní čistí črevá, normalizuje metabolizmus, znižuje množstvo pás.

Podstatou vykládky v prevádzke počas dňa, ľubovoľný produkt. Najlepší pôst deň je ten, ktorý je založený na spotrebu obľúbené potraviny.

Druhy pôst dní:

ZobraziťPopis
Kefír1-1,5 l vydávať 5-6 porcií.
RyžaVo večerných hodinách tuhnutia umyté surové ryže, voda, soľ a olej nie sú pridané. Za deň jesť 500 gramov ryže.
PohánkaVaríme podobne ako ryžu.
Apple5-6 krát denne jesť, 1 Jablko. Ak príde silný hlad môžete jesť viac, ale nie viac ako 1,5 kg denne.
Vodný melónZa deň jedzte 2 kg buničiny.
KuracieKuracie prsia, varené alebo dusené. Uistite sa, že odstrániť kožu. Dennú časť – 400 g
Na uhorkyJe možné jesť bez obmedzenia.
Grapefruit2 kusy denne. Kvôli vysokému obsahu kyseliny grapefruitu pôst deň nie je vhodný pre ľudí s gastrointestinálne problémy: vred, gastritída.
Voda s citrónomBez obmedzenia.

Môžete kombinovať dva produkty v polovici denný objem, takže je ľahšie odolávať limit. Obľúbené kombinácie:

  • Apple+tvaroh;
  • kuracie+uhorky;
  • pohánka+ryža.

Pre väčšiu efektivitu môžete pridať spaľovanie tukov korenie napríklad škorica na jablká, zázvor, aby kuracím mäsom a jogurtom.

Účinné cvičenie na krásne pás

Strava + fyzickej aktivity – kľúč k úspešnej a rýchle chudnutie. Za nadmernú hmotnosť do 10 kg, môže byť obmedzená na Turistiku, šport, príroda, ráno alebo večer jogs, obmedzenie používania auto, verejná doprava, výťah. Keď vážnejšie problémy je potrebné robiť špeciálne cviky na chudnutie brucha a bokov. Najúčinnejší:

  • krútenie;
  • cvičenie "vákuum", "Požičovňa";
  • run;
  • nohu výťahov;
  • zákruty s činky;
  • na torzia-kruh;
  • skákanie cez švihadlo;
  • rotopedy a loptu;
  • cvičenia s navi.

A cvičenia pre ženy je potrebné vykonať v správnom poradí: prvý, kardio cvičenie, a potom zapnite napájanie zaťaženie stlačte, a potom kardio. Dĺžka cvičenia by mala byť 50-60 minút. Počet tréningov za týždeň – od 3 do 5.

Diétny jedálny lístok na chudnutie, brucho a boky

menu

Odborníci na výživu odporúčajú, aby venovali pozornosť, špeciálne diétne menu s riadne zvolené produkty, zoštíhľujúce brucho a boky. Jesť pri chudnutí brucho – to je ponuka rôznych obsah kalórií a trvanie dodržiavanie, od jednoduchých pôst deň a končí dlhé 2-3 týždeň diéty.

17.07.2019